Under overskriften Trender: Skjørt 2009
Jeg vet ganske mye om søvnløshet. På et tidspunkt måtte jeg oppleve denne smertefulle tilstanden, og jeg re-lese fjellet av litteratur om emnet. Og ikke bare re-lese, og all god tro prøvde å forestille seg.
Hva er kjent om søvnløshet?
Først, jeg bestemme for seg selv i form. Insomnia - bare i bokstavelig forstand betyr mangel på søvn selv. Men, faktisk, er enhver søvnforstyrrelse ansett søvnløshet: en reduksjon i søvnlengde, sin diskontinuitet, manglende evne til å sovne raskt eller for tidlig oppvåkning. For å klargjøre for meg selv alt dette, måtte jeg dessverre innrømme: I - søvnløshet.
Da var jeg overrasket over å finne at ikke bare lider av søvnløshet, og kronisk form av det. For dette formål, som det viste seg, mange gjør det ikke. Episodisk kalt den som oppstår på grunn av de sterke følelser etter noe eller spenning før noe.
Tenk på kort sikt som varer 10-15 dager, og er forbundet med en vanskelig periode i familien, vanskeligheter på jobben, trenger noe å være radikalt løst i livet. Søvnløshet som varer mer enn 10-15 dager, diagnostisert som kronisk. Etter den tid hadde jeg problemer med å sove på et bredt lerret for mer enn tre uker, og uten noen åpenbar grunn, dvs. Min søvnløshet har blitt en regularitet for hver natt.
Når jeg sier "ingen åpenbar grunn", betyr det at faktisk føre til søvnløshet i er alltid der. Som du vet, håndtere eventuelle problemer, kan du løse problemet.
Jeg begynte å analysere omstendighetene rundt hans liv, gradvis eliminere én etter én. Tretthet? Nei. Overexcitation? Nei. Opptak neurotropisk medisiner? Gud spart. Skiftarbeid? Alas, også, ikke om meg. Så endelig får jeg til den virkelige årsaken til hans søvnløshet, noe som betyr at det er svært vanskelig - depresjon.
At rådet har tradisjonelt?
Hvor kompleks er årsaken - og så vanskelig å bli kvitt søvnløshet.
For søvnløshet på grunn av en ond sirkel av depresjon, provoserer depresjon søvnløshet, søvnløshet forverrer depresjon. Derfor, i slike tilfeller er det tilrådelig å operere på en stor skala, dvs. å være i samsvar med nesten alle eksisterende tips for å bekjempe søvnløshet. Og jeg begynte å pliktskyldigst utføre alle mulige anbefalinger. Eksklusive bare sovepiller, fordi lesing er ikke den beste tilbakemelding om deres søknad.
Jeg nektet å opphisse nervesystemet produkter - kaffe, svart te og sjokolade, til tross for at det var mine mest favoritt mat. Revidert kosthold og eliminert krydret, fet og stekt mat.
Ikke spis etter 19-00. På kvelden drikker bare te fra en blanding av gress - balsam, mynte, timian. Ikke ute etter en kveld på TV eller lese bøker om natten, for ikke å provosere emosjonell og mental aktivitet. Før du går til sengs, gikk jeg i minst en halv time, og hvis du klarte å finne tid, selv for en time. Så varmt bad med et avkok av humle eller dusj med en beroligende gel.
Seng jeg var romslig og pyjamas - praktisk. Og plasseringen av sengen, "Sør-Nord" Jeg valgte rett og hodet også lå i riktig retning. En time før sengetid, opprettet jeg en hyggelig atmosfære på soverommet: inkludert musikk i soverommet vinduene lukket stramt persienner, tenner et stearinlys. Ikke å bygge, ved mørkets frembrudd, ingen "Napoleons" planer for i morgen, ikke skraping levd i hukommelsessvikt. Sex, selvfølgelig, ikke er neglisjert.
Vel, selvfølgelig, betyr at 8-timers arbeidsdag, sove på ettermiddagen, var jeg ikke i stand til, så forsove ble ekskludert av seg selv. Og auto-trening, som anbefales, som ble beslaglagt på lur - lærte seg å slappe av, "frakoblet", for å inspirere meg selv trodde nødvendig. Og jeg trodde selv at jeg var forberedt på å kontrollere seg selv.
Men til tross for alle forsøk på å fullt sove, og jeg kunne ikke. Mitt liv har blitt underordnet et eneste mål - å beseire søvnløshet, men jo mer jeg slet med det, jo mer opplagt, akk, vant søvnløshet.
Og, i tillegg ble depresjon blir uutholdelig. Jeg er hysterisk fordi jeg ikke kan bruke din favoritt svart te, kaffe og mørk sjokolade. Jeg er lei av kvelden urtete, jeg selv begynte å tenke at de gi motsatt effekt - opphisse nervene mine er mest nødvendig å drikke dem. Og viktigst av alt, med utbruddet av hver kveld jeg var bokstavelig talt en feiging, "gå i dvale -?! Ikke sovner"
Det som hjalp meg?
I alle fall, jeg ønsker å presisere at jeg ikke på noen måte kommer til beskrivelsen av deres lidelse med søvnløshet diskreditere eksperter anbefalte tiltak for å bekjempe det. Men jeg må innrømme at jeg personlig de brakt til en stillstand. Rettferdiggjort av det faktum at mitt tilfelle var ikke en enkel en.
Jeg vet ikke hva som ville ha endt min søvnløs ildprøve hvis jeg ikke faller i hendene på boken V.Levi. Psykologisk forskning av denne forfatteren er dypt ironisk og påvirke et stort antall problemer av menneskeliv.
Spesielt, søvnløshet og det finnes en rekke anbefalinger. Men det mest grunnleggende prinsippet om all doktrine V.Levi er å endre vinkelen på visningen på spørsmålet: "Du har et problem Glem det du har ikke et problem?!"
Etter råd V.Levi jegopphørt å slite med søvnløshet! Yeah yeah! Ingen spøk! Opphørt. Selvfølgelig gjorde jeg ikke hastverk med å endre seg fra protest nyttig på usunn diett eller riktig modus av dagen på feil en.
Men jeg nå tillate meg selv og mørk sjokolade og kaffe og svart te - enkelt, men tillatt. Jeg tok et bad, ikke fordi det er nyttig for søvnløshet, men fordi det var hyggelig mot meg. Det samme gjelder for turer om natten og hyggelig atmosfære på soverommet. Men auto-trening, ble jeg involvert i en helt motsatt mål.
V.Levi oppfunnet psykologisk assistent ved navn Dr. Toroboan (leses fra høyre til venstre), som råder til å gjøre ting som strider. Kan ikke sove - gjøre alt for å aldri gå i dvale i et minutt!
Overbevise deg selv:"Du må ikke sove, ikke sove, ikke sove ... Jeg må ikke sovne. Så vel våken! Hvordan kan alle gjøre det. Og så du sover som en stokk halvparten av sitt liv, bare å kaste bort tiden din."
Liggende i sengen, jeg lå våken og lese en bok eller lytte til musikk eller dagdrømme om noe. Og strødd ubevisst. Hvis våkne opp om natten, er det ikke irritabel, og frydet seg: "! Utmerket 've Les boken, for å lytte til musikk, domechtayu"
Resultatene av mittIkke for å bekjempe søvnløshet var bare fantastisk. På den tredje dagen begynte jeg å sovne uten problemer. To dager senere, jeg ikke lenger våkne opp om natten. Og to dager senere, oppdaget jeg at ikke hoppe opp før alarmen. Insomnia forsvant! For en uke!
Videre, hvis søvnløshet skje igjen i mitt liv, jeg har ikke redd lenger, men aksepterer med åpne armer: "Hei, kjære Vel, endelig, jeg har samlet så mange ting ugjort Jeg vil ikke sove med glede!"
P.S. Forresten, seieren over søvnløshet var min første og viktigste skrittet for å komme seg ut av depresjon. Men det er en annen historie ...
Forfatter: Julia Detochkin
Kvinnemagasinet Justlady