Regel ett.
Prøv å alltid før du spiser drikke et glass vann. Vann vil banke appetitten og hjelpe deg å kontrollere mengden av matinntaket. Hvis du drikke minst åtte glass om dagen, og dermed vil kjempe væskeansamling i kroppen din.
Den andre regelen.
Prøv å spise fornuftig. Hvis du sulte deg selv, helt klart, du trenger ikke gå ned i vekt. Kroppen fettakkumulering reagerer på manglende kalorier. Det er bedre å spise en skål med frokostblanding til frokost, de vil spare deg fra følelsen sulten hele dagen.
Regel tre.
Prøv å snack omtrent seks ganger om dagen. Dette bør skje gjennom et tidsrom lik å fjerne appetitt og opprettholde stabil blodsukker. Hyppige spise stimulerer stoffskiftet, og dermed gi kroppen med hjelp av drivstoffet som vil brenne ekstra kalorier.
Regel Four.
Du bør begynne å holde en dagbok av sin fysiske aktivitet og ernæring. Feire det hele Må trene og hva du spiste. Hvis din dagbok vil avsløre din kveld rendezvous med cookies og godteri, vil du allerede vet at i denne perioden vil du trenger å gjøre noe annet.
Regel Five.
Begynne å lære alle de ernæringsmessige egenskapene til matvarer. Dele antall kalorier per kalorier ved å få fett.
Regel Six.
Hver dag spiser suppe. Det er bevist at lav-fett suppe plate, som vann er liten når satiety kalorier.
Regel syvende.
Gjør frisk frukt og grønnsaker mer appetittvekkende. For eksempel, dryss skiver av epler med sitronsaft slik at de ikke formørket.
Regel åtte.
Unngå småspising, unntatt rå grønnsaker og frukt. Det er ikke ufarlig. Selv små porsjoner kan være svært høy i kalorier.
Regel nummer ni.
Fortvil ikke hvis ekstra pounds frafalt på lav hastighet. Prøv å fokusere på de positive følelser. Da er du ikke er forlatt alle sine anstrengelser, å miste vekt i et par måneder til tre kilo i stedet for seks.
Rule of Ten.
Ikke glem å markedsføre deg selv. For eksempel, i løpet av fem minutter med trening benyttet i sin sparegrisen 50 rubler. Som et resultat, kan du spare deg selv en ny badedrakt eller et par nye sko. Bare prøv å ikke jukse. For hver savnet minutt utøvelse av sparegrisen penger tatt ut.
Regel ellevte.
Gå til magre meieriprodukter. Hvis du har drakk to prosent yoghurt, nå begynne å drikke yoghurt med 0,5% fett.
Regel tolvte.
Hvis du øke belastningen i gym, kan du bygge muskler selv, men de er mye tyngre enn fett. Det er grunnen til at det ikke er nødvendig å vurdere dens suksess bare etter vekt. Kjøpe et målebånd og måle hoftene, midjen og bryst.
Regel trettende.
Prøv å spise fra små retter. Mange mennesker fråtser i mindre porsjoner, hvis det er arkivert på en liten tallerken.
Regel fjortende.
Hvis du er glad i søtt, bør du tilfredsstille din appetitt grønnsaker og søte frukter. Også, i stedet for godteri er bedre å spise tørkede epler eller kandisert.
Regel femtende.
Du bør ikke lure oss selv, inneholder en lav-fett cookie 50 kalorier, men hvis jeg spiste hele pakken, viser det seg at du har brukt ca 600 kcal.
Regel sekstende.
Hvis du ikke liker trening, erstatte de spesielle øvelser for fysiske husarbeid eller bare gjøre noe arbeid i hagen.
Regel syttende.
Hold deg til regelen om "90-10". Ti prosent av mat å gjøre favoritt retter i moderate mengder, og de resterende 90 - bare sunn mat.
Regel attende.
Bruk kjøkkenvekt for å fastslå verdien av servering. For eksempel bør deler av fisk eller kjøtt ikke veie mer enn 85 gram. Har din pinnsvin del stiger normen, kan lignende sies om hoftene.
Regel nittende.
Små endringer er viktige. For eksempel, hvis i stedet for vanlig Coke du begynner å spise en diett, deretter et år kan miste eight pounds.
En tyve.
Kan anspore stoffskiftet skarp lite mat. Det er bevist at krydder er i stand til å begrense sult i flere timer etter et måltid, og til å øke flere ganger mengden kalorier brent.
Tjueførste regelen.
Watch TV bare under trening. Bruke tredemølle, stasjonær sykkel eller bare manualer.
Twenty-sekunders regelen.
Angi et bestemt mål, for eksempel: ". Jeg vil engasjere seg i fysisk trening to ganger om dagen" Velg bare oppnåelige mål som du vil være i stand til å sikre suksess.
Tjuetredje regelen.
Bør begynne å kombinere øvelser som brenner kalorier med makt. Studier har vist at en kombinasjon av disse øvelsene er mye mer effektive enn kosthold og aerobic trening.
Regel tjuefjerde.
Forventer at alle kalorier. Hvis du spiser ekstra, prøv å kompensere for deres ekstra byrde som de brent.
Regel tjuefemte.
Etter du spise ikke strebe etter å sitte i en lenestol foran en TV. Bedre gå ta en tur eller sykle.
Vanligvis den 26..
Er nødvendig å skifte ut de produkter med et fettinnhold nyttigere. Du kan melde deg ut av majones på brødskiven, og erstatte den med sennep, og dermed sparer du 10 gram fett og 94 kalorier.
Vanligvis den 27..
Unn deg godbiter som du tilbyr venner eller slektninger. Forklar din avslag som lagrer kalorier for et annet måltid.
Vanligvis den 28..
Ikke ta med hjem noen godbiter. Alt som du tar med, er du sikker på å spise. Det er derfor, hvis barnet ditt ønsket iskrem, ta ham bedre i kafeen, og for tiden lage te eller kaffe.