Hvordan temme appetitten

Natalia Slavin, forfatter Justlady.

Mote for tynnhet gjør sine egne regler. Under sin innflytelse hundretusener av kvinner begrense sitt kosthold, unngå fett og karbohydrater, prøv å ikke spise i kveld, og selv arrangere en sultestreik. Men før eller senere, tar naturen sin toll og deretter hørte klagen: "Å, hvis det ikke var for min forferdelig appetitt, jeg ville ha allerede blitt tynn og slank! ". Fighting appetitt blir nesten meningen med alt liv, men er det fra dette resultatet? Er det mulig å temme appetitten og hvordan du gjør det?

For å takle vane overspising, bør du begynne ikke med dietter og begrensninger, og alvorlig psykologisk arbeid med din bevissthet. Og fremfor alt, prøv å skille mellom naturlig sult og usunn appetitt. Dietitians har lenge lagt merke til at for folk flest, og for kvinner spesielt, er ønsket om å tygge på ikke så mye behov for å tilfredsstille din sult som en måte å få nye positive følelser. Ikke tilfeldig i dagliglivet har blitt enda noe slikt som en vane "trøbbel jam."

Kjedelig arbeid, daglig stress, nachalnik- knocker, noen skuffelse i kjærlighet? Ikke noe problem! Stykke fersk kake med te, et par kaker eller et stort stykke varm pizza, og livet ser ut til å ha lysere og morsommere. Slike mennesker i dag kaller "emosjonelle eaters" og observasjoner viser at i vårt samfunn de fleste av dem. Hvordan kan bryte denne onde mønsteret av atferd?

Først av alt, skjønner når og hvorfor du spiser. Naturlig sult skilles fra appetitt er ganske enkel. Hvis det er en griner tomhet i magen, svakhet i bena, viljen til å umiddelbart spise noe - er sult; hvis det er en idé om at "det er på tide å spise," i mitt hode er det en forførende bilde av "velsmakende" og relaterte emosjonelle opplevelser - appetitt.

For å undertrykke sult, trenger å spise. Men for å takle en appetitt, må vi først slå vår oppmerksomhet for å avlede tanker fra et ønske om å tygge. Selvfølgelig kan de etablerte vaner av spiseatferd ikke endres i et forsøk. De utviklet seg over tid og for å danne andre, mer sunt også vil ta tid.

Den beste måten å bli kvitt vanen med å spise ens fyll i en sittende - det delt måltider. Det forutsetter at folk spiser ofte (6-8 ganger om dagen), men veldig små porsjoner. Som et resultat av appetitten slett ikke har tid til å bryte ut igjen. Denne tilnærmingen tillater oss å svekke mat nevroser og mer komfortable med hverandre matinntak.

Et annet viktig poeng: i kosten bør ikke være helt forbudt matvarer. Selv slike "kjetterske" i form av sunne spise ting som sjokolade barer, olje kaker eller iskrem bør være tilgjengelig. Men igjen, veldig små porsjoner og ikke hver dag. En slik tilnærming ville skape en avslappet holdning til å spise og til slutt flytte til et mer riktig og sunt kosthold uten strenge restriksjoner og anfall med overspising.

Tags: appetitt, ernæring, atferd, overspising, nevroser