Sett deg ned ved bordet mer
Prøver å gå ned i vekt, ikke begrense kaloriinntaket dramatisk og antall måltider. Dette fører til at du begynner å spise mer. Vanskelig å håndtere akutte anfall av sult, på dette punktet få mennesker tenker om sunn mat. Oftest du ta den første tilgjengelige kurs for å raskt nok. Og ofte hender variert hurtigmat, er det ikke nyttig for magen. Innholdet av karbohydrater i en lignende rask mat fører til en topp i blodsukkeret og den samme raske hans undergang. Dette er et nytt angrep av sult, du bun bare har beslaglagt. Som et resultat, antall kalorier som forbrukes overskrider grensen, og du fremdeles føler deg sulten. Derfor, for å gå ned i vekt spise hver fjerde time. Dette vil tillate kroppen å fullt behandle de mottatte kalorier til kinetisk energi, og ingenting etterlates i reserve.
Sørg for å spise frokost
Kvinner til frokost begrense deg en kopp kaffe eller til og med nekter å frokost i løpet av dagen for å konsumere betydelig flere kalorier. Lage en komplett næringsrik frokost must i det daglige, og du er ikke nakinetsya lunsj for å spise, og i intervallene gjøre uten høy-kalori snacks. Energiverdi frokost bør være om lag en tredjedel av ditt daglige inntak.
Bevege seg mer
Enhver fysisk aktivitet fører til frigjøring av endorfiner i blodet. Disse hormonene skape en god stemning og følelse av sult. Noen ganger er det nyttig, i stedet for å gripe tak i roll, vaske gulvet eller rettene. Eller bare omorganisere blomstene i vinduskarmen. Når du er ferdig, vil du føle deg sulten er ikke så mye.
Drikke
Noen ganger har det du tar for å være sulten, viser faktisk ut til tørste. Mangel på vann forbruk påvirker den kjemiske sammensetningen av blod, og du føler en følelse av falsk sult. Hold alltid en flaske med drikke kullsyreholdig vann og drikke så ofte som mulig.
Spis mer protein
Studier Medical Center of Washington i Seattle (USA) har vist at en økning i proteininnhold i kosten fører til lavere kaloriinntak. I gjennomsnitt, deltakere i rettssaken begynte å konsumere per dag til 440 kalorier mindre. Dette har resultert i folk mister 4, 5 kg i tre måneder og fortsatt føler deg full.
Ikke spis i selskapet
Man et sosialt vesen, og administrere all aktivitet er bedre hvis det gjøres i fellesskap med noen andre. Det samme gjelder for matinntak. Folk spiser mye mer når de er i selskapet. Prøv å redusere antall frimodige, kombinert med et måltid, eller kontrollere deg selv i disse øyeblikkene nøye.
Skjul mat
Noen ganger er det nok å se på appetittvekkende bilde for å føle trang til å snack. Hva kan vi si om de forskjellige godbiter spredt her og der? Hypothalamus er ansvarlig for følelser av sult og tørst, å reagere raskt på synet og lukten av delikatesser. Derfor umiddelbart fjerne produktene i kjøleskap eller skap, for ikke å friste seg selv igjen.
Få nok søvn
Mangel på søvn øker kroppens behov for mat, rik på stivelse og søtt og salt. Full lange søvn bidrar til en bedre utvinning av organismen, og reduserer nivået av angst som mange kvinner foretrekker å "JAM".