Det er mange måter å slappe av, alle har rett til å velge hva som passer ham. Men straks bør nevne at alkohol og narkotika i dette tilfellet er ikke vurdert, fordi det store og gjelder ikke for gode og effektive metoder for avspenningsteknikker være illusorisk og forbigående, og ofte skjerpende stressende forhold.
Det anses at de tre hovedmåter avslapping. Noen nok til å mestre en av dem og gjøre gode resultater. Men eksperter anbefaler å lære å trene deg selv og være i stand til å bruke en eller annen måte avhengig av situasjonen.
Mental avslapping. Det er viktig å ta en komfortabel stilling der intet i posisjonen til kroppen ikke er forstyrrende og sjenerende. Oftest, de såkalte ekspertene er invitert posere kusk. For å gjøre dette, sitte i en stol eller på en stol, bena langt fra hverandre, albuene på knærne, trekke ned de halte hender og droppet haken på brystet. Holdning, som gir muskelavslapning, bidrar til at vi la til side alle negative tanker og problemer. Dette etterfølges av et forsøk på å tvinge meg selv til å tenke positivt. Dette kan barndomsminner, hvile på sjøen, og drømmer om en vakker fremtid, og så.d. Det viktigste - å starte. Da hjernen "lede" deg selv, strenger, som perler på en snor, lyse og trivelige hendelser (fortid og fremtid) av livet ditt. Merk: tanker må ha glatt, som om for en kontemplativ, ikke de "delta" og gjenoppleve. Erfaring viser at det er nok til å sitte så 5-10 minutter å føle flyten av energi og handlekraft.
Vilje avslapping. I en komfortabel posisjon sende musklene viljesterk bestillinger avslapping. I praksis ser dette slik ut: Sett deg mentalt for noen muskelgruppe (for eksempel skulderen) og direkte all sin oppmerksomhet til det, gradvis frigjøre klemmer og spenning i enkelte områder. Føle resultatene, ta i "utvikling" neste gruppe. Sekvensen bør defineres i begynnelsen: en bottom-up eller top-down, venstre / høyre muskelgrupper - alle individuelt. Vennligst referer til følelse av komfort. Kontrollere sine handlinger kan utføres ved innvendig syne.
Puste avslapping. Er å slappe av musklene under pust-hold og koble til fantasien. Ta utsatt posisjon, slappe av og ta et dypt åndedrag. Sakte puster, forestill deg at kroppen din fra topp til bunn er en fin healing wave, avslappende alle støtt på vei muskler, ledd og organer. Utpust bør være så langvarig, med pust til pust. Lytt til kroppen din og definere muskler og organer, som, etter din mening, ikke er nok avslappet. Gjenta øvelsen ved å sende en imaginær forfriskende bølge puster på disse musklene.
Dette er tre hovedmetoder for avslapning kan varieres etter eget skjønn. Hold dem i stillhet eller bakgrunnsmusikk i en gruppe eller alene, etc. Du kan slappe av med aromaterapi, badebehandling, massasje og selv affirmasjoner - positive verbale formler-uttalelser (eller stave), som ikke har partikkel "nei" og er sagt gjentatte ganger i den første personen. Det er veldig individuelt, alle må ta et valg.
Oppmerksomhet. Må ikke forveksles med praktiske måter å slappe av, egnet for daglig bruk i bestemte situasjoner, med meditasjon - ved en høyere følelse, er evnen til å bringe sitt sinn inn i en tilstand av eksklusivt i dybden og konsentrasjon. Hvis de ovennevnte metoder for avslapning kan holde en person for å gjenopprette styrke og mot, er meditasjon brukes av personer som tilhører en viss åndelig skole.