Stå med hendene på midjen din. Plasser føttene på gulvet så stramt, hvis du fikk lov gjennom bena røtter. Prøv å trekke hodet opp, følelsen samtidig som strekningen bak hode og nakke musklene i magen, rygg og hofter. Hvis du klarer å gjøre øvelsen riktig, vil tiden sikkert komme gjennom staten av letthet og avslapping i ryggen.
Veldig effektiv trening for å slappe av ryggmuskulaturen - forward bend. Stå med bena litt fra hverandre så lett å holde balansen. Slappe armer og nakke, torso gjort sakte fremover. Å gjøre en rett vinkel, føler ryggsmerter er mindre håndgripelig og lettere oppfattet. Fikse denne posisjonen. Nå også gradvis unbent til utgangsposisjonen, med knærne bøyd litt og hviler hendene på hans føtter. I dette tilfellet holder ryggen rett uten å bøye den, og ikke på latsiden.
Veldig nyttig for ryggmuskulaturen og en badstue fitball. Den terapeutiske effekten av sauna i sykdommer i ledd og hele bevegelsesapparatet kan ikke overvurderes. Varmen godt fjerner kramper i musklene og forbedrer blodstrømmen til skjelettstrukturer. For avslapping øvelser tilbake muskler bruker fitball bedre å velge små kuler (opp til 60 cm i diameter). Du kan melde deg på gymnastikk. Men for å gjøre dette, må du gå til legen din som vil foreskrive og retning. Vis på bar - en av de mest effektive måter å slappe av ryggen din. Takstativene kan bygges direkte inn i leiligheten, og hver gang han passerte, henge dem på 1-1, fem minutter.