Nybegynnere vridd nevene på en hard overflate hardt, fordi huden på leddene øm og har den nødvendige ruhet. Derfor er det best å starte på teppet, går gjennom litt tid på et hardt gulv. Avanserte utøvere kan fritt utføre denne øvelsen på fortauet.
Å riktig gjøre push-ups med knyttnevene, vennligst slutte liggende posisjon. Klem hender i nevene og sette på gulvet en av metodene ovenfor. Knyttneve å stå som du er komfortabel. Det vil øke den enkle implementeringen av styrken av virkningen. Hodet løsner eller slippe - holde det strengt i linje med ryggraden. Prøv å stå i denne posisjonen i minst ett minutt. Hvis du føler deg trygg på holdeplassen lå med knyttnevene, fortsett til gjennomføringen av øvelsen.
Først ned i nedre posisjon ved å bøye albuene. Når albuene for å holde nærmere kroppen uten svulmende utover. Torso gjennom hele bevegelsen holde rett, ikke grotting i nedre rygg og rumpe stikker ut. Senk kroppen så lavt som mulig, nesten berører gulvet. Deretter en kraftig bevegelse, rette armer, tilbake til utgangsposisjonen. Hender er ikke fullt ut rette, la dem litt bøyd på albuene. All vekt klemme for hånd, ikke hjelpe deg selv knær, hofter eller mage.
Hvis du er seriøst vanlige push-ups med knyttnevene, følg første innledende øvelser: armhevinger med knærne på veggen, en stol eller en lav benk. Uavhengig av type trening må følges direkte torso på en linje fra føttene til hodet.
Dersom formålet med push-ups på nevene - for å øke styrken av virkningen, strever for en intens push-ups. Ikke rart et opplæringsprogram for spesialstyrker har en test for høyhastighets push-ups. Innen et minutt, må du utføre 60 repetisjoner. Gjør denne øvelsen i sakte tempo tog utholdenhet. Bevegelsene bør gjøres glatt uten pauser, "strømmer" fra en stilling til en annen. Pushups fast pause på toppen og bunnen posisjon trener eksplosiv kraft, som gjør det mulig å streike uten swing. Tyngre utførelse av det siste alternativet øvelser er push-ups med å hoppe ut oppover.