Hoppe tau, kan pumpes samtidig arm muskler, skuldre, bein, rumpe og selv Mage. Hopping utvikle pusteapparat, holdning, fleksibilitet, koordinasjon og rytmesans (prøv å hoppe på gjennomsnittlig rente, mens kryss og tvers hendene).
Hoppetau - en perfekt oppvarming før styrketrening, og kan være engasjert når og hvor. Spesielle ferdigheter er nødvendig, bare trenger å velge en trener for vekst og godt utstyrt.
Plast tau beveger seg raskere fordi luften er lettere å kutte. Men tauet av naturlige materialer vil ikke bli rammet veldig hardt på bena når du ved et uhell banke rytmen. Vær oppmerksom på, første gang en slik øvelse vil være ganske ofte. Tilbys for salg kan bli funnet elektronisk tau med innebygd kaloriteller, hastighet tau og selv vektet modell.
Ønskelig hoppe på tregulvet, teppe eller plast. Vær forsiktig, hoppe på betong. Og øvelsene på flisene er ikke tillatt! Alltid bruke sko og hoppe mager på hele foten. Hopping på tå, risikerer du å skade musklene i ankelen. Husk, du kan bare sokker på land!
Hoppe tau bør justeres nøyaktig til din vekst. Brett simulator to ganger (du kan selv få føttene), ventemerder i sine hender. Nå trekker hånden - tau skal kun berøre gulvet, men ikke på den.
I hoppe tau viktig å ta riktig holdning. Hender å presse sidene, ryggen rett, føtter sprang ved landing og oppstigningen. Du kan hoppe på to bein, én, forover, bakover og med en vridd tau. Kast hoppene, hvis du har problemer med ledd og kneskålene.
Trene du trenger hver dag, minst fem minutter. Hvis først du veldig hardt, tror at det å hoppe tau time brenne nesten 1000 kalorier.
Så, øvelser med et tau. Start enkelt. Gjør hopping, snu tauet fremover. Ikke glem - du trenger for å lande på tærne. En hoppende - en omdreining av tauet. Deretter gjenta denne bevegelsen ved å slå tauet tilbake. Nå hoppe så høyt som mulig i løpet av hoppetau, prøve å hoppe etter en to eller tre ganger.
Nå hoppe på ett ben og mine ben i hopp: en ny vri - en ny etappe. Komplisere denne øvelsen - prøv å trekke knærne så tett til brystet. Hvis alt har fungert, gå til et dobbelt hopp: en omdreining av tauet faller to hopp. Tempoet i øvelsen sakte, kontrollerer pusting.
Etter det, kan du prøve å hoppe fra side til side og frem og tilbake. Avansert alternativ: landing, straddle, de neste hoppe ben koble.
Ikke ta tak i det en gang for hele komplekset, starte med enkle øvelser. Hvis den neste dag føler mye smerte i bena, ikke kaste en trening, rett og slett redusere belastningen.