Klasser bøyle effektiv av seg selv. Først kan du snu bøylen huset og ikke kaste bort tid på å reise til et idrettslag. Dernest er det mulig å kombinere klasser med filmer eller TV-programmer, og dermed å kombinere forretninger med fornøyelse. For det tredje er det vridnings bøyle som arbeider direkte med en av de problemområder - midje.
Vær oppmerksom på at hvis du aldri har vridd bøyle, deretter begynne å trene står med fem minutter om dagen. Ved første, kast vektet bøyle, la musklene blir vant til belastningen. Gradvis øke varigheten av sesjonene til 30 minutter.
Gjennomføre klasser med en bøyle tilgjengelig hver dag. Ikke gjør en klasse for sjeldne (mindre enn to ganger i uken), i dette tilfellet, vil effekten oppnås for en lang tid.
Under klassen, ta hensyn til riktig posisjon i ben og kropp. Føttene skal være sammen. Hvis beina er langt fra hverandre, består arbeidet av låret, og deretter ikke fungere effektivt nok til å arbeide musklene i midjen. Prøv å vri bøylen foran et speil i begge posisjoner, og du vil se forskjellen. Hold ryggen rett. Sperre hendene bak hodet eller fra hverandre.
Under torsjon hoop magemusklene spent. Det er derfor nødvendig å velge vekten av den rammen som passer dine natrenirovannosti. Hvis magemusklene er svake, kan de ikke bære vekten av tunge bøyle. På de abdominale organer vil bli gitt økt belastning, noe som er høyst uønsket.
For å forbedre effektiviteten er ikke anbefalt å spise innen 30 minutter etter trening. Ta hensyn til kontraindikasjoner. Det er ikke ønskelig å bruke en bøyle eldre og kvinner i løpet av de kritiske dagene. Sørg for å rådføre seg med legen din dersom du er gravid, du var nylig fødsel, eller har sykdommer i bukhulen eller ryggen - er sannsynlig å slå bøylen du er kontraindisert.