Hopping i en standard rytme du gjøre ca 100 hopp per minutt kaloriforbrenning skjer i en akselererende tempo. Du trenger ikke bare gå ned i vekt, du trene hjertet og blodårene uten å oppleve betydelig lunger. Foruten de åpenbare utfallet - tap pounds, får du rettet ryggen, slanke ben og god koordinering.
En annen uunnværlig pluss tau - det er et utmerket middel for cellulitter. I kombinasjon med anti-cellulitt kremer og geleer effekt av hopp vil bli sterkere. Nok fordeler for leker fra barndommen? Helt.
Velg et tau rett - i takt med veksten. Jo høyere vekst, desto større bør være lengden av tauet, så belastningen vil være optimal. Modell med vekter og kaloriteller - for "avansert" Sportwoman. Du kan starte med en enkel tau, med å engasjere seg i minst 10-15 minutter. Deretter kan varigheten av treningen økes opp til 35 til 40 minutter.
Tau trening for vekttap inkluderer flere komplekser. Warm-up består av en varm-up - knebøy og lunges å arbeide musklene i hofter og rumpe vil bidra til å forberede beina til lasten. Grunnleggende øvelsene utføres riktig, husker posisjonen til hendene - albuene tett inntil kroppen, håndledd rotere børster er gratis og ligger på nivå med hoftene. Føttene skal være sammen.
Start med en enkel ett hopp. Spretter på tærne, litt bøye knærne. Raskt økende gradvis. Gå hoppe på ett ben - alternative høyre og venstre ben, bevegelsen som å løpe på plass. Å ta en pause, utføre doble hopp - to hopp på én omdreining av tau. Etter en pause og gjenvinne pusten, gå å hoppe til side - venstre og høyre, frem og tilbake. Ta hver syklus i 2-3 minutter.
Start med minimum antall sett for hver øvelse. Med økende intensitet workouts kroppen din vil bli brukt til å laste inn og svare på vekttap. Slanking nok trening tre ganger i uken, men klasser bør være vanlig.