Det er et sett med øvelser som vil hjelpe deg å lage en vakker silhuett.
Hjem stilling. Bena spredt fra hverandre, hendene på hodet, overkroppen rett, og litt på skrå fremover.
Trening. Kan snu overkroppen til høyre og til venstre. Viktig! Ikke snu og ikke len deg tilbake. 2-3 sett med 4-8 ganger.
Den innledende stilling. Liggende på ryggen, legg høyre foten på gulvet, igjen for å sette på den. Venstre hånd trekke til siden, håndflaten opp, legg høyre hånd på hans hode.
Trening. Skyv baksiden av hodet på sin høyre hånd, stramme magemusklene og flytte brystet diagonalt mot venstre kne så lenge høyre padle er opp fra gulvet. Sakte korsryggen. Viktig: albuen hele tiden utenfor bekkenet presset mot gulvet. 2-3 sett med 4-8 ganger, og slå til den andre siden.
Den innledende stilling. Liggende på ryggen, bena bøyd, hæler resten mot gulvet, kan du sette et håndkle for støtte. Begge armene utvidet langs kroppen, håndflatene opp.
Trening. Stram magemusklene. Løft overkroppen og armene beveger seg utover. Når bladene fra gulvet. Deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen. Viktig: skuldrene trukket tilbake og ned. 2-3 sett med 4-8 ganger, endring av svingen.
Den innledende stilling. Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, føttene - på gulvet, kan du sette et håndkle. Hands skulder bredde hverandre og trukket opp.
Trening. Stram magemusklene og i sin tur på gulvet, deretter til venstre, deretter høyre skulderblad. Samtidig trekker den riktige side opp mot taket. Hold et øye ut for håndleddene. Viktig: trekker sammen bladet mot ryggraden. Fremre skulder roteres, bekkenet presses mot gulvet. 2-3 sett med 4-8 ganger
Den innledende stilling. Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne og plassert skulder bredde hverandre. Heel hvile på gulvet. Hands - bak hodet, albuene - litt foran kroppen.
Trening. Stram magemusklene og samtidig løfte bladet og motsatt ben. Litt slå til hverandre bryster og kne. Sakte tilbake til utgangsposisjonen. Albuene er fra hverandre, kneet er bøyd omtrent ovenfor navlen. 2-3 sett med 4-8 ganger, endre sider
Den innledende stilling. Liggende på ryggen, bena bøyd, leggen parallelt med gulvet, løftet hodet, eller liggende på gulvet, armene utvidet til sidene.
Trening. Prøv å ta svinger berøre fingertuppene på den ene eller den andre armen tilsvarende leggen eller hælen på utsiden. I denne lille ben beveger seg mot hendene. Trekk skuldrene tilbake og ned. 2-3 sett med 4-8 ganger
Den innledende stilling. Vekt på siden, knærne bøyd, albue under skulderen. Den øvre del av kroppen er rett, gummibånd strekkes mellom hendene.
Trening. Trekk begge skuldre mot bekkenet. Stram magemusklene og løfter rumpe og lår - så langt du kan. Samtidig dra tapen opp, strekke den på langs. Deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen. Overkroppen litt på skrå fremover. Nybegynnere beste for å gjøre denne øvelsen uten båndet og den andre hånden hvile på gulvet foran. 2-3 sett med 4-8 ganger, og slå til den andre siden.
Anna S.
ameno.ru
Se også:
Worry-fri sone
Hemmelige fordelene ved trening
Håndverk
Bygge en ny kropp