I sittende stilling somknite hender håndflatene ned til slottet og et dypt pust sakte trekker opp. I dette tilfellet, må hodet hevet, blikket rettet bak hendene. For noen få sekunder Hold denne posisjonen, så også sakte, men som du puster ut, ta de utstrakte armer sammen med kroppen ned, stirrer på håndflatene. Når hendene berører bena, og kroppen skal brettes i to, slappe av ryggmuskulaturen. Deretter gjenta denne øvelsen 1-2 ganger.
Ta utgangsposisjonen mot veggen, klamrer seg til nakken, ryggen, albuer, lår, legger, føtter. På inhalerer, heve armene opp, stretching "tå linjen", men ikke slutt å ta gulvet. Så puster sakte senke din venstre hånd ned, sklir hånden på låret. Ikke hjelpe deg selv kroppen, prøv å ta på kneet. Deretter innhalere og sakte tilbake til utgangsposisjonen og gjenta strekningen for høyre hånd. Totalt for hver side må være 2-3 reps.
Hvis du har mulighet til i hvert fall for et par minutter igjen på kontoret alene, ikke for lat til å gjøre følgende øvelser for ryggraden. Lene seg frem slik at på en armlengdes avstand fra toppen litt lene seg tilbake i stolen, føttene skulder bredde hverandre holder. Ikke slutt å ta gulvet, prøv å bue ryggen som en katt. Hold denne posisjonen i noen øyeblikk, så erke kroppen i motsatt retning, det vil si, skyve den opp, ned og skuldre danner et skinn av broen. Gjenta 5-7 ganger.
Før du utfører følgende øvelser ta av deg skoene, så hvordan du gjør det på høye hæler og ubehagelig følelse. I en stående stilling, løft de utstrakte armer opp og bue kroppen tilbake, deretter lene seg fremover og ned, prøver å berøre gulvet utstrakte hender og panne - knærne. Hvis du ikke har spesielle fysiske forberedelser, vil gjøre det vanskelig, men din oppgave - å føle en viss spenning i lumbar og cervical ryggraden. Tilbake til utgangsposisjonen og prøv igjen en annen 3-4 ganger uten å løfte føttene opp fra gulvet.