10 regler for egnethet for nybegynnere

1. Definer et klart formål, planlegge treningsøkter.
Hvis du ikke vet hva du skal strebe etter, vil du ikke komme. Pass på å bestemme hva som vil være det endelige målet med treningen din. Enten du ønsker å gå ned i vekt eller bare lett stramme musklene? Eller kanskje det er noen områder som vi må jobbe hardt? Finne ut hva det er du ønsker å få fra trening i treningsstudio og gjøre en klar leksjon plan. For å gjøre dette, kan du betale gode ekspertråd, og de første øktene holdt under oppsyn av en erfaren instruktør. Det vil spare tid og penger i fremtiden.
2. Vær tålmodig.
Deg, selvfølgelig, forberedt på å måtte gjøre fitness hardt, men innerst inne håper at det er du er heldig, og resultatene vil være synlig ganske snart. Akk, gjør trening, og effekten av dette vil sees umiddelbart, ikke skje. Det er bedre å være tålmodig.
3. Ikke overbelaste kroppen.
Svært ofte nybegynnere som ønsker å raske resultater, dramatisk øke belastningen. Dette er en vanlig feil, ikke gjør det. Det er nødvendig å øke belastningen gradvis og jevnt. Ellers kan du seriøst undergrave helse. Slitne muskler er spesielt utsatt for skader.
4. Begynn og avslutt treningen riktig.
Okkupasjonen må begynne med en varm opp. Takket være noen enkle øvelser du varme opp musklene, leddbånd gjøre elastisk og forberede kroppen til belastningen. Fullføring av opplæringen må også være kompetent. Utføre noen tøyningsøvelser for å konsolidere prestasjoner i trening og øke effektiviteten.
5. Ikke kombinere kondisjon og streng diett.
Kroppen begynner utøveren er i en tilstand av mild stress, fordi vanlig belastning uvanlig for ham. Det er ikke nødvendig å forsterke spennings strenge dietter. Du tilbringer ganske mye kalorier mens du trener, så tøff diett kan bare gjøre skade. Kroppen din er bare ikke sterk nok til å komme seg.
6. Spis riktig.
Forsterket trening ikke avbryte behovet for riktig ernæring. For å oppnå ønsket effekt du trenger å vite så mye som mulig om de riktige proporsjonene av proteiner, fett og karbohydrater i kostholdet ditt er, retten til mat porsjoner og antall måltider.
7. Få nok søvn.
Å ha styrke til å praktisere, er det nødvendig å få nok søvn og sove minst 8 timer. Samtidig, for fullstendig gjenvinning av kroppen, må minst en time for å sove før midnatt.
8. Ikke stol på følelsene dine.
Ikke stol bare dine følelser. Jevnlig veie, måle hoftene, midjen. Måle hjertefrekvens etter trening. Disse endringene er vanskelig å legge merke til, men de vil være den beste motivasjonen for videre trening. Hvis du ikke legger merke til den positive dynamikken, er det et signal om at i opplæringen tillatt noen feil.
9. Begrens kommunikasjon under trening.
Diskusjoner mellom tilnærminger til skjellene eller under trening ikke bare ta bort dyrebar tid, de vanligvis reduserer effekten av trening, fordi på den tiden du mister konsentrasjonen på prosessen med trening.
10. Sørg for å gjøre en dag med hvile mellom treningsøktene.
Mange nybegynnere prøve å engasjere så mye som mulig. Til musklene som arbeider med full styrke, de trenger en hviledag. Ikke tilfeldigvis treningsopplegg man trener er strukturert på en slik måte at mellom dem var det en dag pause. Men ikke gjør en pause mellom treningsøktene for stor. En av de viktigste forutsetningene for å lykkes - regelmessig trening. Nok til å gå glipp av to klasser og må starte på nytt.