Musklene svarer hovedsakelig til lasten. Derfor øvelser som skal utføres med tilstrekkelig tyngde og optimalt valgt antall repetisjoner. Bare under disse forholdene vil skje i musklene i mikroskopiske tårer, restaurering av som til slutt fører til lindring og god muskeltonus. Det er også verdt å ta hensyn til ernæring.
Myte № 2. Den viktigste faktoren i vekttap er en intens aerobic trening
Faktisk er for mye aerob trening pernisiøs ikke bare for fettvev, men også muskel. Og tap av muskelvev kroppen begynner å forbrenne fett mindre effektivt, fordi hver 50 gram muskelvev ekstra daglig bruk 50 kalorier. Derfor bør aerob trening ikke bli prioritert ved vekttap, og dens beløpet er strengt bedre dosering.
Myte № 3. En kvinne blir altfor muskuløs og maskulin, hvis det er å engasjere seg med mer vekt
Dette er en av de mest varige myter. Faktisk, for vekst av maskuline muskel hos kvinner er ikke nok testosteron, så uten bruk av steroider og veksthormoner kan ikke oppnå resultatene for menn. Men stramme muskler og vakker figur som et resultat av styrkeøvelser garantert.
Myte № 4. Det eneste som teller når vekttap er kalorier
I virkeligheten, et sett av høy kvalitet muskelmasse og redusere kroppsfett bidrar til den rette balansen av fett, proteiner og karbohydrater, og ikke det totale antall kalorier.
Myte № 5. Musklene er tyngre enn fett
Forskjellen i mengden av flere, hvis 1 kg muskel vil ha en størrelse som er litt større enn en tennisball, deretter 1 kg fett vil ha et mye større volum (ca. 3 ganger), og ser på dette som et maneter.
Myte № 6. Det er ett og bare produktiv treningsprogram
Er fundamentalt galt. Faktisk vil alle programmer være bra hvis det fungerer for den enkelte. Men selv med sin høye virkningsgrad, en og en halv måned program må endres.
Myte № 7. Den enkleste måten å redusere vekten - forbruket av en liten mengde kalorier
Med en kraftig nedgang i antall kalorier kroppen bytter til "krise" arbeid - vil holde alle krefter fett og brenne muskel. Derfor bør dietten velge en spesialist. I alle fall, for en vellykket vekttap diett nødvendigvis noe behov for å bli kombinert med fysisk trening.
Myte № 8. Slanking visse deler av kroppen må være på disse områdene for å lede den mest intense belastning
Disse øvelsene vil ikke føre til en "lokal" fettforbrenning, fordi det er fysiologisk umulig. Det er ikke nødvendig å kaste bort tid på isolerende trening. Det er bedre å gjøre hele kroppen, ikke glemme den riktig ernæring.
Myte № 9. For å gå ned i vekt må du spise mye før og etter trening
Her er det en viss misforståelse. Selv om denne uttalelsen benekter den syvende myte, men noen nykommere utføre anbefaling bokstavelig. Generelt, er utsagnet sant. Imidlertid skal det forstås riktig bare av spesialister. Sannheten er i forbruket av den nødvendige mengden av kalorier fra mat, som er balanserte proteiner, fett og karbohydrater, og ikke i det banale økning i mat.
Myte № 10. Athletic trener for reklame - raskeste veien til en flat mage
For en flat mage krever et balansert kosthold, vekttrening og den nødvendige mengden av aerobic trening. Er også viktig å regelmessig utføre øvelsene. Derfor, fra de annonserte formål simulatorer bør ikke forvente mirakler.