Et sett med øvelser vil ta deg ikke mer enn 15 minutter, men å gjøre dem på en daglig basis, vil du endre sin form til det bedre i løpet av et par måneder. Før klassen lage en treningsøkt: gå opp trappa et par ganger opp og ned, gå gjennom korridorer og klasserom, men uten å stoppe.
Da han vendte tilbake til sin arbeidsplass, starte en kjerne sett av øvelser. Det er noen gode øvelser for magemuskler som kan gjøres sittende på en stol. Så, sette seg ned på en stol og puster maksimalt samles i magen. Utføre hver øvelse til du føler smerte i pressen. Et minutt senere lage en ny tilnærming. En annen god øvelse: Sitt på kanten av en stol, hendene trekke tilbake. Legs koble og puster løfte gulvet. Øvelse som skal gjøres minst 30 ganger. En annen variant av det: armene bøy i albuene og ben når løfte dra dem til kroppen.
For lår og rumpe, også har "kontoret" sett av øvelser. Sitter på kanten av en stol, bøy knærne. På utpust, rette ut beinet, prøver å heve så høyt som mulig. Sørg for at huset ikke blir videresendt til side, og knærne ble presset mot hverandre. Under bordet med føttene skulder bredde hverandre. Trykke høyre hæl på gulvet slik at setemuskelen litt reiste seg fra stolen. Gjenta det samme med det andre benet. Gjør to tilnærming til å utøve for 10 reps hver etappe. Og trener for baken: Sitt på kanten av stolen og stramme rumpe muskler så litt heve stolen. Gjenta 20 ganger.
Selvfølgelig kan vi ikke glemme brystmusklene, siden sommeren er rett rundt hjørnet, og snart vil åpne badesesong. Sitt på en stol, la hendene på armlenene og følge bevegelsen, hvis du ønsker å trekke opp til hendene. Strai dem, hold stillingen 5-7 sekunder. Hvis du ikke har armlener - det spiller ingen rolle. Ta tak i kanten av bordet og prøve å holde baksiden av bladet, strai albuene. Gjør minst 20 repetisjoner. En øvelse som ikke bare vil styrke brystmusklene, men også hjelpe deg å holde din holdning: sitte på en stol, rette armer gjør sirkelbevegelser med klokken og mot klokken.
Hvis du er den lykkelige eier av kontoret, så har du muligheten til å utvide kontorkompleks trening. Stå rett opp og hender, ta tak i baksiden av stolen. Bøyer benet bakover, fremover og sidelengs, anstreng baken. En annen øvelse: Ta tak i stolryggen og knebøy. Etter 10 sit-ups somle nederst, strai rumpe og kalver. Gjør ytterligere 10 knebøy.
Etter at alle øvelsene strekke i forskjellige retninger, trykk og massere rumpeballene, avslappende og strekke musklene.