Som med alle trening, step aerobic klasser begynne med en varm-up - kroppen må varme opp godt og forberede for tung last. Det er visse regler for å jobbe med steper som må følges under trening - steg på plattformen bør være hele foten, belaste musklene bare ben. Bevegelsen skal utføres smidig, uten brå rykk.
Trinn aerobic gir betydelig belastning på ledd og muskler i bena, så hvis det er en mangel på kalsium, bør du først gjenopprette balansen. Det er en feil å tro at i løpet av klassen arbeidet bare føtter. Legge vekt i form av manualer og en liten endring slik du danse trekk, vil du få ekstra arbeids muskler i armer, mage og rygg. Rytmisk musikk og en rekke øvelser, basert på dansebevegelser, gjør treningen morsom og positiv.
Hvis du bare starte trinn aerobic klasse, deretter redusere tiden det første treningen til 20 minutter. Normert trening for erfarne utøvere er 50-60 minutter, så gradvis øke varigheten av arbeidsforholdet, unngå brå akselerasjoner og stress. Trinnene kan hjelpe deg med å utvikle de nødvendige grupper av muskler i bena, noe som gir dem en hyggelig lettelse og harmoniske former. Aerobic arbeider for å styrke hjertemuskelen utvikler luftveiene, normaliserer blodtrykk. Den optimale kombinasjonen av de to typer bevegelse gir mulighet til å eksperimentere, fortynne de grunnleggende teknikker for riktige bevegelser og deres modifikasjoner.
En fin bonus fra sysselsetting vil være å bedre koordineringen, vakker holdning og evnen til å kontrollere kroppen. Lær å føle rytmen og musikk, vil du lære å bevege seg grasiøst, som i kombinasjon med elastisk og passer kroppen vil være til din fordel.