For en av øvelsene trenger du en stol. Sitte på kanten av en stol, føttene litt fra hverandre. Mellom knærne, hold et objekt, for eksempel en liten pute. Prøv å presse lårmusklene sterk fag- og i en posisjon til å sitte i omtrent et minutt. Deretter slappe av musklene og gjenta 8-10 ganger mer.
Stå opp mot veggen på baksiden og baksiden av hodet hvilte på henne. Bøy knærne og stramme musklene dine. I denne posisjonen, må du stå for omtrent et minutt. Pass på at rygg, rumpe og baksiden av hodet fast på veggen, ellers vil du ikke få den ønskede effekt.
Neste. Få på knærne, holde hendene på beltet. Prøv å sitte på gulvet, første vei til høyre, deretter til venstre rumpeballe. Gjør øvelsen så lenge du føler deg sliten i setemusklene.
Ligg på ryggen, bena og lene seg mot veggen. Klem baken og løft bekkenet fra gulvet uten å fjerne baksiden. Det er nødvendig å gradvis øke antall klatrer til 12 på en gang.
Liggende på ryggen, bøy knærne og sette føttene på gulvet. Hender kan ta litt til siden. Begynner å løfte bekkenet, og skaper en rett linje fra knær til mage. Utføre 15 heiser. Denne øvelsen ikke bare rister musklene i rumpe og abs og obliques.
Stå opp og plassere føttene skulder bredde hverandre. Ta tak i venstre kne og sakte trekke armen til brystet. Stå i denne stillingen i 20 sekunder. Pass på at ryggen var rett. Gjenta åtte ganger for hvert ben.
Det er en annen god øvelse som vil gjøre baken elastisk. Sitt på gulvet, bena trekke frem, hold ryggen rett. Du kan legge hendene på midjen. Nå, med baken flyttet frem. Bena ikke delta i øvelsen, må de være rett. I første omgang vil det være vanskelig å gjøre øvelsen, men musklene i baken vil få en god treningsøkt. Krype fremover 2-3 meter, deretter tilbake tilbake tilbake.
Denne øvelsen kan gjøres hver dag i 20 minutter, eller 2-3 ganger i uken, men for en lengre tid. I tillegg til trenings øvelse for en vakker form, nyttig fotturer, sunn mat og aktiv livsstil.