Styrketrening er gjort bare på varme opp musklene. Ankommer hallen, ta en 5-10 minutters oppvarming. Tredemølle, elliptiske trener eller et tau for å hjelpe deg med å forberede kroppen for stress.
Før du begynner å trene på simulatorer, angir formålet med hvert prosjektil. Det er best å holde den første treningsøkt med en instruktør. Det vil vise hvordan man arbeider på simulatoren, og forklare sin struktur.
Før er nødvendig arbeid for å sjekke tilstanden på kablene og bevegelige deler på simulator. Selvfølgelig, er en slik undersøkelse ansvaret for ansatte i hallen, men bedre å være sikker. Dette gjelder spesielt for de mest populære skjell.
Ja, treningsutstyr i rommet okkupert på forskjellige måter. En av dem kan være hele, og den andre vil være dekket med støv. Før du oppretter en opplæringsplan, besøke to eller tre pilotstudier for å forstå hva treningsutstyr som opptatt. Ellers må du vente på tur for lenge.
Arbeidet med simulatorer kan rettes til tørking av muskler og deres pumping. Den eneste forskjellen i vekt og i en mengde som nærmer seg. En kort høyintensiv trening fører muskelfibre til aktiv vekst. Hvis du ønsker å øke muskelstørrelse, utføre 5-8 repetisjoner med en vekt tilsvarende 85% av det maksimale.
Tørre muskler hjelpe langsiktig lavintensiv trening. Derfor, hvis du trenger å redusere mengden, gjøre flere reps med en vekt tilsvarende 65% av maksimal styrke.
Hvis du ikke er involvert i idrett i lang tid, de to første ukene av arbeid med en liten vekt. Dette er nødvendig for at musklene våknet opp og deltar i arbeidet. Gradvis øke egenvekt med om lag 10% hver uke.
Mellom settene strekker rutine. Dette er nødvendig for å redusere smerte etter muskelbelastning. I tillegg kan en kombinasjon av strømbelastning og strekking øker styrkegevinst på 19%.
Musklene blir vant til narrowcasting belastning innhentet på styrketrening utstyr, og ikke lenger aktivt vokser. Omtrent hvert halvår endre treningsprogrammet for å laste musklene på en ny måte, og føre til nye vekst resultater.
Arbeid på simulator, prøv å gjøre øvelsene uten rykk og støt. Vekt skal bevege seg smidig. Ikke kast håndtaket til vekten for å falle fritt, kontroll simulator tid.
I gymsalen vanligvis merket opptatt simulator, henge et håndkle på håndtaket. Ikke misbruke den. Ikke ta alt utstyr som første halvtimen du har tenkt å gjennomføre en annen belastning. Dette kan bare gjøres hvis du er borte i et minutt eller to. Før du ta en gratis trener, spør noen som står ved siden av, ikke opptatt der. Det er sannsynlig at folk bare hvile mellom settene.
Etter vekttrening, utføre tøyningsøvelser eller kjøre i gjennomsnittlig rate. Dette gjør at du raskt roe pulsen og muskel.