Gjør oppvarming før hoved trening for å forberede kroppen for en alvorlig belastning. Ta noen knebøy, bøyer seg frem, øvelser for skulderen belte. Masser og gni hendene knær, magert fremover flere ganger, uten å bøye ned.
Velg programmet, som vil bruke maskinen. Nykommer er best å mestre program for nybegynnere. Okkupasjon verdt å bruke 3-4 ganger i uken i 20-30 minutter. Ikke prøv å engasjere intenst (mer enn 50 skritt per minutt), ta hensyn til den kontinuerlig økning i aktivitet i 20-30 minutter. Hold deg til programmet 6-8 uker.
Ta den grunnleggende posisjon på simulator, der involvere alle de store muskelgruppene: stå oppreist, haken parallelt med gulvet. Begynner å kjøre, holde overkroppen oppreist. Øke belastningen på musklene kan ved å vippe kroppen fremover. Gang elliptisk bane reduserer belastningen på leddene på grunn av det faktum at foten er konstant i en bøyd tilstand.
Begynn å kjøre tilbake. I dette tilfelle faller belastningen på de store muskler på setet og hamstrings. For mer belastning lene tilbake litt og sette seg ned (som om satt på sykkelen).
Etter en treningsøkt på elliptiske trener gjøre noen strekkøvelser som vil slappe av musklene etter de lastes. Gjøre øvelsene sakte og jevnt, mens puste rytmisk nesen.