Før begynnelsen av selvstendig arbeid er nødvendig for å bruke tjenestene til en kvalifisert instruktør. Dette kan være en ansatt gym eller din venn. Det er viktig at folk er klar over hva og hvordan du gjør det. En grad av forståelse, vil du se den i sin figur. Det er nødvendig å fortelle deg hvordan du kan arbeide på en spesiell simulator, hvordan du utfører øvelsene med vektstenger og manualer og litt tid til å overvåke din jobb. I tillegg til behovet gjøre programmet av aktiviteter i henhold til dine mål.
Husk at overdreven eller for liten belastning ikke gir den ønskede effekt. Vedvarende overbelastning fører til muskeltretthet, "undertrykkelse" og skade. En treningsøkt på full kapasitet - er mangelen på resultater. Du må velge vekten og antall repetisjoner slik at den siste repetisjonen i hvert sett du gjøre "med makt." Som "tilvenning" øker belastningen.
Merk at du må ta vekten løftes med kraft, men samtidig jevnt, uten rykk. Hvis ingen brå bevegelser, gjør øvelsen ikke fungerer, så må du redusere belastningen.
For å øke muskelstyrke til å arbeide med mer vekt, slik at du kan gjøre noe mer enn 5 reps. For et sett vekt på 6-10 reps fungerer bedre. For lindring og utholdenhet er nødvendig for å utføre 11-20 repetisjoner i hvert sett. Men best av alt - å kombinere alle disse alternativene, dvs. endre antall repetisjoner i forskjellige dager økter.
Før du begynner er nødvendig styrketrening for å varme opp musklene. Den mest praktiske måten å gjøre dette på en tredemølle eller stepper, er en 10-minutters oppvarming nok.
Etter en treningsøkt, sørg for å strekke alle muskelgrupper, spesielt betaler oppmerksomhet til det faktum at flere ble lastet i løpet av økten.