Å utøve bena, bruke grunnleggende trening - knebøy og løfter vektstang på skuldrene til tærne. Hvis du kommer til gym for første gang, ikke nøl med å spørre treneren å kontrollere øvelsen.
Å øke vekten av brystmuskulaturen ved hjelp av en enkel øvelse som benkpress. Sin essens er enkel: du går på en solseng, skyting post og klem den fra et visst antall repetisjoner og tilnærminger, avhengig av programmet. Denne øvelsen krever en spotter som er klar til rett tid for å plukke opp baren eller hjelpe deg å sette den på plass. Optimal gjennomføring av denne øvelsen er å layout manualer liggende.
På samme dag som du trener brystet, triceps anbefales å jobbe, fordi det allerede er lastet på tidspunktet for pressen. Følg fransk EZ barbell benkpress med manualer rette påfølgende endring av hodet.
Neste treningsdag tog tilbake. Grunnleggende øvelse i dette tilfellet - markløft. Gjør denne øvelsen bare under tilsyn av en trener og aldri legge mer vekt enn de foregående mer enn tjue pounds. Endelig tilbake jobbet ut med hjelp av trekkstengene eller bruker staver eller bruke manualer.
Når du arbeider med skulder bære løfte vektstang fra bak hodet og foran ham i en stående posisjon. Denne øvelsen må sikres tilsvarende løfte dumbbell både opp og til siden og foran ham. Jo saktere du utfører denne øvelsen, vil jo større effekt oppnås.