Hvordan å bygge muskler ved hjelp av manualer

 Å jobbe med brystmusklene optimalt bruke dumbbell benkpress på en rett linje skrånende skråbenk og tilbake. Prosessen er som følger: du går på benken, deretter assistent tar deg i hendene på manualer. Du tar dem til hendene og klem opp som en bar. Faktum er at hvis du er å velge riktig vekt for dumbbell benkpress, vil du være vanskelig å legge seg ned på en benk, holder dem i hendene eller plukke dem opp fra gulvet. Etter benching manualer anbefalte kabel enklere. I hver av disse øvelsene er nødvendig ikke bare for å utføre en handling, men bevisst press brystmuskulaturen for maksimal effekt.

Det anbefales umiddelbart etter en treningsøkt på brystmusklene til å jobbe triceps, som under trening på bryst triceps aktivert med samme kraft som brystmusklene, så for å oppnå at han nektet nok eller forlengelsesarmer med manualer på grunn av hodet eller i skråningen. Forlengelse i skråningen på følgende måte: man stole kneet på benken, slik at støttefoten danner en vinkel på nitti grader i forhold til legemet, og den hånd som man kjører, tett mot kroppen. Unbend arm til svikt i triceps, og deretter endre hånd.

For pumpe biceps bruke middels tykke manualer. Bend hendene først står rett, og da - på benken Scott. Scott Bench gir den beste isolasjons biceps og reduserer muligheten for juks til et minimum. Å fullføre studiet anbefales hammer klatrer.

Du kan også trene ryggmusklene ved hjelp av manualer, nemlig lats og trapezius muskler. Å studere den bredeste stå i en posisjon lignende øvelse nummer to på utarbeidelsen av triceps, og gjøre lavere linker til det fulle. For pumping trapes ta en manual med begge hender for å sette den direkte. Trekk den opp fra magen til krageben, med kraft belaste trapezius muskel.

Å studere skuld anbefalte siden ledningsnett stående og løfte dumbbell foran ham. Etter det, fortsetter å stige på grunn av hodet, i likhet med fremveksten av baren.

For utjevning ben kvalitet trenger mer vekt, så å bruke manualer, kan du skrive inn maksimalt dem i tone, noe som gjør angrep på ett ben fremover med manualer i begge hendene. Også jobbet med kaviar, får vekselvis på hver fot på tå, holder en manual i hånden.