Fitball også kjent som sveitsisk ball, jevn ball, gymnastikkballen. Denne oppblåsbare gummiball, laget av slitesterk gummi og lateks forbindelser. Vanligvis blåses opp til 80-90 prosent av sin kapasitet. Kommer i forskjellige størrelser og brukes til ulike øvelser.
Ifølge nettstedet AllFitBall.ru, er sports baller som brukes i fysioterapi fra midten av 50-tallet. Den ble designet av den sveitsiske legen, fysioterapeut Susan Klyaynfogelbah rehabilitering av pasienter med cerebral parese. Klasser på fitball trene hjerte, luftveiene, det vestibulære system, styrker muskler og utvikler koordinasjon. Men noen vil protestere - løping og også trener hjerte og lunger, hva er forskjellen? Er det ikke nok andre like nyttige idrettsanlegg vet du?
Forskjellen er at fitball er trygt for folk med åreknuter, fedme, sykdom eller skade i ledd, muskel-skjelettsystemet, siden det er ingen sysselsetting støtbelastning på en lem. Leksjoner med sport ball effektivt øke tone av magemusklene og kjernemuskulaturen i kroppen, forbrenner fett på bekostning av det kompliserte arbeidet med muskler. På fitball kan gjøre stretching, styrke, statiske, dynamiske øvelser, balansering.
Og selvfølgelig, sjelden, som spiller sport bare fra erkjennelsen av at det er veldig nyttig. Du må ha stor viljestyrke til å gjøre det. I økende grad er folk å finne glede av visse aktiviteter. Så, trening på fitball gi en masse positive følelser: spenstig hoppende bevegelse på ballen er en fryd, følelsesmessig farget klasse, noe som er veldig viktig. Enig, det er lettere å komme tilbake til arbeidslivet hvis de bringer glede?
Hvilken ball velge? For familier den optimale størrelsen på ballen - 75 cm i diameter. På denne ballen er praktisk til både voksne og barn. Hvis ballen er valgt individuelt, for bedre å fokusere på veksten av brukeren. Hovedkriteriet - vinkelen på de bøyde knær, samt vinkelen mellom lår og overkropp, ben og føtter sitter på ballen mann. Det må være 95 til 110 grader. Hvis dannede vinkler mindre enn 90 ° - akutt, det er tvert imot, øker belastningen på leddene. Dermed, med veksten av 170 cm - ballen må være 65 cm i diameter, 170-180 cm - 75 cm i diameter, med en vekst på mer enn 180 cm - ball 85 cm i diameter. For barn opp til 10 år valgt ball diameter på 55 cm.
På målene bør merkes ABS (Anti-Burst System) eller BRQ (Burst Resistant Quality) - det vil ikke eksplodere hvis du tilfeldigvis kuttet, og sakte ned. Dette sportsutstyr må være stabil og fleksibel, som bestemmes av kvaliteten av gummien. Vekt som tåler ballen, vanligvis angitt av produsenten. Fitball standard for belastninger opp til 300 kg, vekten den samme person bør ikke overstige 120 kg. Blåse ballen til hardhet betyr ikke at det skal holde seg myk. Men det antas at virkningen vil være større og belastningen på modellen, noe som er vanskeligere.
Styrking av korsryggen
Før trening er nødvendig for å varme opp og strekke musklene for å forebygge skader og få maksimalt utbytte. Du må gå tilbake på gulvet, knærne bøyd og føttene satt på ballen. Vekselvis løfte opp bena, du styrke ryggmuskulaturen.
Balansering
Fitball brukt til å styrke muskler og kropp, bedre koordinasjon. Den enkleste øvelsen er ferdig sitter på ballen. Sakte heve høyre hånd, deretter senke den, også, med sin venstre hånd.
I en stående posisjon lavere ryggmuskler og styrker magemusklene etter trening. Knip fitball mellom ryggen og veggen. Knærne bøyd i 90 grader, som om du sitter. Sakte rette knærne til en vinkel på 45 grader, lamine ball. Gjenta løfting og husokkupasjon.
Løgn
Legg deg ned på magen på fitball. Hånd vekselvis løfte og tilbaketrekking av hodet. Ryggen rett. Også vekselvis løfte opp bena. Denne øvelsen styrker korsryggen muskler, armer og ben.
Gåtur på hendene
Fitball effektive i å styrke musklene i overkroppen. Legg deg ned på magen på ballen. Kroppsvekt bør falle på fitball og hender. Ta et skritt fremover hender, lamine fitball ved føttene hans, og et skritt tilbake, tilbake til utgangsposisjonen.