Ellipsetrener - en av de mest moderne typer sportsutstyr, som tilhører klassen av cardio. ErverveElliptiske trener for hjem - Den perfekte løsningen for folk som lider av hjerte- og karsykdommer, samt de som ønsker å styrke luftveiene.
Klasser på elliptiske trener tillate testing ikke bare aerobic, men strømbelastning. I opplæringen involvert i nesten alle muskelgrupper: styrke magemusklene, ben og rumpe, armer og rygg muskler. Dermed vil den elliptiske trener bidra til å bygge muskler og gå ned i vekt.
Kombinere egenskapene til tredemølle, stepper og trimsykkel, elliptiske trener samtidig ikke gir en ekstra belastning på ryggraden.
Spesielt anordnede pedaler tillate en mer naturlig stilling i kroppen og føtter, mens bevegelse, er den maksimale belastningen fjernes fra leddene. Derfor kjøper
Elliptiske trener for hjem vil være nyttig for dem som lider av sykdommer i ryggraden, ledd, ikke kan delta i andre simulatorer i tankene ulike skader.
Har elliptiske design er at det gjør det mulig å bevege seg både fremover og bakover, det er umulig for andre idretter enheter. Banen til en elliptisk bane (i motsetning til sirkulære sykling) kan du også laste leddene og ryggraden, holder kroppen i en ledig stilling.
Hvordan velge en elliptiske trener for hjem
Førhvordan du velger en elliptiske trener for hjemDu må først bli kjent med de tekniske egenskapene til denne type enhet.
MekaniskElliptiske trener for hjem - Den enkleste enhet. Det fungerer ved muskulær innsats. På grunn av sin enkelhet, har en forholdsvis lav pris.
MagnetiskElliptiske trener for hjem har en mer glatt og myk pedaltråkk. Dette er en mer avansert modell, som gjør at du kan stoppe greit nok, takket være et magnetbremsesystem, eliminerer skarpe slag. Det er bra også, og det er ganske enkelt å bruke og holdbar.
ElektromagnetiskElliptiske trener for hjem - Den nyeste modellen. Innebygd datamaskin skjermer belastning og gir mer korrekt å velge og endre det.
Tiltrening på elliptiske trenerUtstyrt med en datamaskin, kan du velge ditt eget program og riktig belastning. Også tillate datamaskinen å overvåke hastighet, kaloriforbruk, lang avstand, puls og midlertidig ansettelse.
Vil være en god oppkjøps folding elliptiske trener for hjemmet.Elliptiske trener for hjem pleier ikke å være tungvint og ser ganske attraktivt, og folding modellen vil ta opp enda mindre plass. Men det gjorde hun ikke tape i kvalitet og er utstyrt med alle nødvendige funksjoner.
Til tross for anvendelighet og enkelhet,trening på elliptiske trener kontraindisert ved alvorlig hjertesykdom, tromboflebitt, alvorlige former for diabetes. Bør forlate trening og i løpet av forkjølelse og tilfeller av kreft før behandling.
Klasser på elliptiske trener
Hvis du har kjøptElliptiske trener for hjem, Mens sysselsettingen kommer helt an på ditt ønske. Bare prøv å ikke begynne å trene tidligere enn to timer etter søvn eller senere enn to timer før sengetid.
Er førokkupasjon på elliptiske trener best for et par timer, og prøve å holde ut for en time etter treningen.
Plassering og klær for trening på elliptiske trener bør være så praktisk. Det er ikke nødvendig å installere enheten i en lys stue, eller direkte i solen. Sports uniformer bør også være komfortabel og gratis.
Før klassen lage en enkel oppvarming, strekke musklene som vil trene, mos og litt massasje leddene.
Viktig iøkter på elliptiske - Regularitet. Stor pass kan være grunnen til det ville starte helt på nytt - alle tidligere resultater vil bli annullert. Oppmålt last og den beste tiden for å være. Hvis du under leksjonen, føler du smerte, ubehag, kortpustethet eller hjertebank, slutte å trene umiddelbart.
For å gjøre det lettere å kontrollere lasten, ta hensyn til puls. Hvis du gjør det første gang på en elliptisk trener, bør pulsen ikke overstige 110 slag per minutt. Når kroppen blir brukt, er det mulig å øke frekvensen.
Å identifisere tillatte hjertefrekvens (puls belastning), først finne ut betydningenmaksimal alder puls. For å gjøre dette må du trekke fra 220 fra verdien av din alder. For eksempel, du er 30 år gammel, så det IMP vil være lik 190 slag per minutt.
Nå beregne den anbefalte lasten.
Hvis du nylig har begynt å trene på elliptiske trener, og bare et fåtall er brukt til å laste, bør pulsen under trening ikke overstige 70% av profit center. Det vil si, i tilfellet med 70% av en 190 vil være 133 slag per minutt.
Når du føler deg mer trygg, kan du bære belastninger på opp til 80%, noe som i ditt tilfelle er 170 slag per minutt.
Frekvens av leksjoner der du kan oppnå gode resultater - tre ganger i uken over en halv time. Men du kan gjøre på elliptiske trener hver dag i 10-15 minutter som morgenøvelser.
Avslutningsvis vil jeg gjerne presisere at alle verdier av tid og hjertefrekvens er rådgivende i naturen, og får mer for å gjøre det enklere å navigere i utarbeidelsen av et eget program med trening på elliptiske trener.
Hvis du ikke finner sine sykdommer på listen over kontraindikasjoner, men du har et helseproblem, er det best før du velgerElliptiske trener for hjem, Lege.
Alexander Panyutin
Kvinnemagasinet Justlady