Under overskriften Trends: club wear, klubb kleskode
Romaskin har en kompleks effekt på hele kroppen. Mange kvinner tror at når du trener aktivt med bare hendene og skuldrene, og derfor er redd for å engasjere seg i "roing" i simulatoren. Men denne frykten var ubegrunnet! I løpet lasten er jevnt fordelt på musklene i kroppen: nakke, rygg, rumpe, trykker føtter og hender, raskt og er et perfekt silhuett.
Romaskin til tider øker utholdenhet, utvikler koordinasjon. Hvis du gjør øvelsene riktig, vil effekten være maksimal med minimal belastning på ryggen. Så hvis du har problemer med ryggen - det betyr ikke at du er kontraindisert trening. Selvfølgelig, før du kjøperromaskin for hjemBedre å oppsøke lege. I tillegg til en omfattende studie av de store muskelgruppene, vil du forbedre hjerte-og respiratoriske systemer.
Eksperter innen fitness hevder at trening påRomaskiner effektivt kjøre, da det ikke gir en sterk belastning på kneledd. Selvfølgelig, må du laste seg selv avgjøre, basert på helsetilstand og kondisjon.
Det er bedre å begynne å trene under veiledning av fitnessinstruktør. Men hvis du er ny på "roing" og instruktør nærheten av der, et kvinnemagasin Justlady råder til å begynne med 5-10 minutter. Ikke overvurder deg selv og ikke rush. Bevegelsen går jevnt og rolig, gjør ca 10 "slag" i et minutt. Prøv ikke å lene seg for lavt. Gjør armene flagrende, du kan lene seg litt tilbake, etter ca 45 grader. Ta vare til midjen og knærne er ikke anstrengt for mye. Arbeid hender og føtter, prøver å skjule ryggraden unødvendig belastning. Vanligvisromaskin - En utmerket fettforbrenner. Trening det er anbefalt for personer med fedme. Antall timer med intensiv trening vil avlaste deg på 800 kcal. Men det er bedre å først ikke altfor ivrige, for ikke å skade deg selv.
Mange moderneromaskiner nå utstyrt med en pulsmåler - et instrument for å måle pulsen. På grunnlag av pulsen er bestemt av nivået av den nødvendige belastning, ogromaskin for hjem han forteller deg når det er på tide å "fortøye". Hvis pulsmåleren på simulatoren ikke er det, er det mulig å beregne belastningen på egenhånd. Imidlertid må kort avbryte treningen. Men ikke fortvil! Effekt av sesjoner utført i tre sett med 10 minutters intervaller til å være den samme som den 30-minutters trening uten hvile.
Som regel på den innledende fasen pulsen ikke bør overstige 140-160 slag per minutt. Hvis du tenker for deg selv, slår 25-40 per 15 sekunder - er normen. Du kan også finne sin egen akseptabel norm, basert på formelen: 220 - alder. Hvis du trenger å gå ned i vekt, kan du prøve å holde seg til en slik rytme til pulsen var ikke mer enn 65-70 prosent av sin tillatte verdi. Hvis pulsen er mer enn 70 prosent av maksimal poengsum vil begynne å øke muskelmasse. Selvfølgelig, stadig måle hjertefrekvensen under trening er urealistisk, så kvinnenes magasinet Justlady fortsatt råd til å kjøperomaskin for hjem med en pulsklokke. Mer nøyaktige tall pulssendere som er festet til brystet eller halsen. Også det er en treningsutstyr med sensorer på styret, men de er mindre nøyaktig, til tross for det praktiske. Det er sensorer som er festet til øreflippen - klipp, men de har heller ikke en high fidelity ytelse, men er svært komfortable.
Moderneromaskin har innebygd minidatamaskin, som lar deg justere intensiteten på trening, utvikle et individuelt program. Han er den type trener som overvåke utviklingen og bidrar til å bevege seg i riktig retning. Overvåke romaskin viser kalorier, medgått tid, distanse og ytelse av hjertet.
Og så,romaskin for hjem - Et utmerket verktøy for å lage god form og styrke musklene. I tillegg vil det ikke ta opp mye plass i leiligheten, og du kan øve når det passer deg. I noen form for fitness er svært viktige vanlige klasser. Uten å ville det være forventet resultat. Still deg selv bestemte dager og timer som du vil vie til trening og følge denne planen. Hvis målet ditt - å miste vekt, husk at fettet begynner å splitte bare 30-40 minutter av aktive økter. Derfor vil trening kortere enn 30 minutter ikke bidra til å bli kvitt ekstra pounds. De mest effektive øvelser som varer 60-80 minutter. Men belastningen skal økes gradvis. Ikke prøv å gå ned i vekt så raskt som mulig! Overvåke tilstanden din og ikke overdriv. Overgangen fra enkle til komplekse, steg for steg, lage din ideelle kroppen.
Marina Kremer
Kvinnemagasinet Justlady