Hvis du ønsker å skille seg av med den ekstra vekten, må du betale ca halvparten av cardio øvelser og simulatorer for å sette den gjennomsnittlige vekten. Fremmer muskel bygging arbeid med mer vekt og lave reps, og tørke muskler, må du gjøre det motsatte: å etablere et minimum driftsvekt og utføre maksimalt antall repetisjoner.
Få en sportsbil blogg. På første side, skriv antropometriske data: høyde, vekt, midje og hofter, og de resultatene du ønsker å oppnå. Sett deg realistiske mål.
Den første leksjonen er gjennomført med en treningsinstruktør. Han vil forklare hvordan trenere, vil hjelpe deg å velge riktig treningsprogram vil fortelle deg hvordan du utføre visse oppgaver. Det er ingen hemmelighet at den effektive øvelsen, jo viktigere riktigheten av gjennomføringen.
Før du begynner å kompilere nøyaktig opplæringsplan, gå til gym på et passende tidspunkt for deg. Dette vil tillate deg å finne ut hvordan lastet disse eller andre simulatorer. Med fokus på trafikk, pick-erstatning trening, for ikke å være inaktiv hvis ønskelig prosjektil vil være opptatt.
De to første ukene, fungerer ikke med mer vekt. Denne gangen er nødvendig for å våkne opp muskler, ledd og leddbånd forberedt for lasting.
Trening, alltid begynne med en varm opp. Det beste alternativet - det er cardio på et moderat tempo i 5-10 minutter. Vil hjelpe deg å trene sykkel, tredemølle eller ellipsoide. I deres fravær krymper ikke fra et tau, det gir gode last ledd og godt akselererer blodsirkulasjonen i musklene.
Etter en treningsøkt, utføre tøyningsøvelser for å redusere muskelsmerter etter trening. Opplæring bør ikke vare lenger enn 75 minutter. Hvis du arbeider med mer vekt - ikke lenger enn 40 minutter.
Det hender at jeg ønsker å gjøre så mye trening på en gang, og det strammer ditt opphold i gymsalen. Det er bedre å fortynne trening på ulike dager. På mandag, vurdere nøye den øvre del av kroppen, onsdag laste ryggen og pressen, og nyte en fredag ben og rumpe. Denne tilnærmingen vil tillate deg å gi en mer effektiv belastning alle musklene.
Før trening eller etter spise noe protein - en kopp yoghurt, cottage cheese eller iskrem med rosiner. Dette vil sikre tilførsel av byggematerialer for musklene dine.
Hvis du setter en oppgave for å øke muskelmasse, må du jobbe stangen. Dette nødvendiggjør tilstedeværelse av en kompetent partner eller en treningsinstruktør. Alle øvelser med mer vekt du trenger å bære med forsikring.
Annenhver uke har kontroll målinger og ta dem i en sportsbil blogg. Dette vil hjelpe deg til raskt å justere sine treningsprogram.
Selv den beste øvelsen etter en tid lei. Endre treningsprogram om en gang hvert halvår, for ikke å miste interessen for å besøke treningsstudioet.
Husk, banen til den ideelle figuren - det er en maraton, ikke stometrovka. Ikke forvent at resultatene vil komme umiddelbart.