Begynne å gjøre øvelser regelmessig før svangerskapet. La det trer du inn i vanen. Gjøre øvelser hver dag, endrer du til en bedre livsstil, og det er sikker på å gi deg en tjeneste. Og hvis du føler deg bra, vil graviditet foregå uten problemer, og du vil ha en enkel levering. Alt dette vil hjelpe barnet ditt til å bli født i glede.
Hva slags fordel er brakt daglig mosjon? Dette vektkontroll (mange vordende mødre fryktelig bekymret for hvor fort de opp i vekt), trivsel, økt vitalitet, tross alt - er troen på at alt går greit. Da vil du se hvor viktig det er å få deg til å føle deg trygg.
Mens du prøver å bli gravid, ikke har for intense øvelser og øke treningsprogram. Dette er ikke den beste tiden for å delta i idrett der du prøver å legge inn så mye som mulig.
Det er viktig at du finner et sett med øvelser som gir deg glede, og fortsatte å gjøre det regelmessig og i all slags vær. Fokusere på å styrke makten til korsryggen og magemusklene, vil det hjelpe deg i løpet av svangerskapet. Men en slik øvelse er vanskelig å starte, allerede være gravid.
Noen generelle anbefalinger om gym før graviditet og under den ble foreslått av American College of Obstetrics and Gynecology. Mange sykehus og helse klubber har egne programmer for gravide. Spør legen din hvor du kan lære om treningsprogram.
Generelle anbefalinger for gymnastikk
Her er noen generelle retningslinjer for gym før og under svangerskapet.
- Før du starter noen treningsprogram, konsultere legen din om dine tidligere helseproblemer eller graviditet.
- Begynn et treningsprogram før graviditeten.
- Gjør disse øvelsene regelmessig.
- Begynn å gjøre øvelser gradvis.
- Bruk komfortable klær som under trening ikke fryser og ikke svette, og komfortable sko.
- Unngå farlige idretter som ridning eller vannski.
- Fordel tiden slik at du har tid til å varme opp under trening og kjøle seg ned etter dem.
- Ikke bli overopphetet.
- Start med 15-minutters sett av øvelser, noe som gjør 5-minutters pauser i mellom.
- Sjekk pulsen hvert 15. minutt. Det bør ikke overstige 140 slag per minutt. En enkel måte å finne pulsen - telle antall hjerteslag i 15 sekunder og multipliser dette tallet med 4. Det er best puls er til stede i halsen eller håndleddet. Hvis pulsen overstiger 140 slag per minutt, hvile til den er redusert til 90 slag.
- Øke antall kalorier som forbrukes, hvis du gjør øvelsene regelmessig.
- Under graviditet, vær forsiktig når du plukker opp fra gulvet og legge seg ned.
- Etter den fjerde måneden av svangerskapet ikke ligge på ryggen under gymnastikk. Dette kan redusere blodstrømmen til livmoren og morkaken.
- Etter gym suge i 15-20 minutter på venstre side.
- Hvis du har under trening det er blødning eller utslipp av væske fra ytre genitalia, kortpustethet, svimmelhet, sterke smerter i bukhinnen - stop trening og oppsøke lege.
- Hvis du har en ujevn hjerterytme, høyt blodtrykk, diabetes, stoffskiftesykdommer, anemi, eller noen kronisk tilstand, bør du kontakte lege og trener bare under medisinsk tilsyn.
Forrige graviditet
Det er veldig viktig hvordan du fortsatte forrige graviditet. Rådføre seg med legen din hva slags trening du kan utføre hvis du hadde komplikasjoner - tre eller flere spontanaborter, inkompetent livmorhals, intrauterin veksthemming, for tidlig fødsel, eller unormal blødning under svangerskapet.
Hvis du er i tvil om treningsstudioet eller har noen problemer med øvelsene i et tidligere svangerskap, snakk med legen din på forhånd. Øvelser som du er godt og enkelt overføres til svangerskapet kan være vanskelig for deg og potensielt skadelig nå, når du er gravid.
Samt ernæring under svangerskapet er den beste tilnærmingen til å gjøre øvelsene - balansert. Regelmessig mosjon, som bringer glede og hjelpe deg å føle deg bedre og nyte svangerskapet. Og din fremtidige baby vil utvikle seg i et komfortabelt og sunt miljø for ham.