Ikke får nok søvn
Spesielle studier har vist at tretthet og mangel på søvn fører til en nedgang i nivået av leptin - et spesielt protein som regulerer appetitten, og derfor vekten av kroppen din. Derfor vanlig søvnmangel forsterket følelsen av sult, og forbrente kalorier tregere. Alt dette bidrar til å øke nivået av kortison, noe som fører til en økning av kroppens behov for karbohydrater og fett opphopning.
Mangel på metning
Ca 1, 5 kg. måltider om dagen for de fleste kvinner trenger å føle metthet. Hvis mengden av mat mindre, du stadig føler deg sulten. For å unngå dette, spiser mat som inneholder mye fiber og vann, men lite kalorier - et flertall av frukt og grønnsaker. Matvarer som inneholder en masse av fiber blir spaltet lengre, og dermed gir en følelse av metthet i en lengre tid.
Bruken av store plater
I en stor bolle pleide vi å innføre mer mat, og derfor spiser mer. Det er derfor nødvendig å kontrollere mengden av mat i en plate - eller pålegge mindre eller bruke mindre tallerkener. Det må sakte tygge mat til magen din tid til annen for å signalisere hjernen om metning.
Lav-karbohydrat diett
Karbohydrater er delt inn i "gode" (korn, frukt, grønnsaker) og "dårlige" (kaker, paier). Utilstrekkelig mengde karbohydrater senker nivåene av serotonin, som forårsaker en økning i appetitt. I tillegg er mange matvarer som inneholder lite fett tilsetningsstoffer er karbohydrater.
Sjokolade er ikke bare
Spise sjokolade på tom mage fremmer avhengighet av ham. Men dette betyr ikke at du bør helt forlate sjokolade. Du kan spise det til dessert, etter 15-30 minutter etter å ha spist.
Spise foran TV
Hvis du er vant til å spise foran TV, begynner hjernen din å assosiere det med et måltid, og du ønsker å spise mens du ser på TV, selv om du ikke er sulten. Dessuten trenger du ikke føler metning, siden hjernen er forstyrret på den tiden og har ingen kontroll over prosessen. I disse tilfellene blir inntak bevisstløs, noe som fører til overspising.