Startposisjon - liggende på ryggen. Slappe av, strekke armene langs siden, håndflatene hviler på gulvet. Lukk øynene og prøve å forestille seg at kroppen din er trukket, blir ryggraden friere intervertebral mellomrom økt. Å ha fullstendig avslapning, starte vekselvis heve rette ben, mens du trekker kroppen. Pust jevnt og dypt gjennom nesen. Gjøre disse bevegelsene inntil til du blir lei.
Hvis du er bekymret for ryggsmerter, er det anbefalt denne øvelsen, noe som er bra også hjelper i forebygging av smerter av ulike slag. Ligg på magen, prøv å slappe helt av kroppen. Løft høyre hånd og samtidig høyre fot samtidig prøve å strekke. Deretter endrer arm og ben. Gjenta denne øvelsen flere ganger.
Få på alle fire, slik at bena var bøyd i knærne i rett vinkel (lår bør være loddrett) og palmer under skuldrene. Ta et dypt åndedrag, mens prognuv tilbake så mye du kan. Dra kroppen opp, ikke rive av håndflatene fra gulvet og mentalt forestille seg at de ser ut til å trekke ham nærmere deg. Så puster dypt, senke hodet og prøver så nært som mulig for å bringe den til magen. Ryggen er avrundet på samme tid. Gjøre dette flere ganger.
Liggende på magen, bøye albuene og plassere håndflatene på gulvet. Albuene bør således presses mot kroppen. Slapp av, ta et dypt åndedrag. Så puster, lener hendene, løft overkroppen så høyt som mulig, prognuv tilbake. Sakte lavere til utgangsposisjonen. Bevege seg jevnt uten rykk. Gjør dette til du føler tretthet.