Før anbefales det trening for å bli kjent med de generelle bestemmelsene og råd. Det er viktig å være i stand til å gå inn og ut enkelte asanas. Alle bevegelser blir utført jevnt, uten rykk. Hender og føtter til en fast stilling bør være like involvert. Du bør føle at kroppen din er strukket. Når du utfører noen asana du er avslappet.
Breathing
Enhver endring i kroppsstilling deg å opprettholde og utpust. Avslappende leddene, musklene du lage en jevn puster. Med innsats og utføre noen øvelser - inhalerer.
Riktig pust forbedrer effektivt arbeidet til alle musklene. Pusten kommer fra bunnen av magen, gradvis fylle brystet. Bringe luft til kragebeinet, pust sakte ut i motsatt rekkefølge.
Pose først
Denne posisjonen kalles "tre positur". Stå rett opp. Plasser hælene på gulvet. Mens du puster, legg hendene opp. Gradvis åpning av brystet, spre armene bak hodet. Utførelsen av denne posisjonen vil styrke ryggraden og oppnå vakker og grasiøs holdning.
Pose andre
Denne posisjonen kalles "holdning til barnet". Ta startposisjon - ligge på magen, trekke hælen til baken. Hands trekke frem så mye som mulig. Den viktigste effekten i utførelsen av denne asana: glatt muskelavslapning av nakke og rygg.
Pose tredje
Denne situasjonen kalles "fjellet positur". Stå rett opp. Palm ned til gulvet. Taz løft opp. Hæler gikk tilbake. Prøv å fordele vekten på føtter og hender. Senk hodet med albuene. Utføre denne asana gjør det mulig å fjerne stress fra dine skuldre og rygg.
Pose fjerde
Denne posisjonen kalles "stork positur." Stående rett opp, legg hendene opp. Forsiktig vippe boliger kroppen fremover. Begynner å bøye, gjøre en langsom utpust. Den viktigste effekten i utførelsen av denne asana: opprettholde tonen i kroppen.