Så, først la oss ta med pusten i det hele tatt. Det er tre hovedtyper av å puste:
Høyt såkalte klavikulær pusting, omfatter bare en liten del av toppen av lungene. Med en slik person puster pusten - skuldre og bryst voldsomt fosser. Puste på denne måten, vi bruker for mye energi uten å få nesten ingen nytte.
Med en gjennomsnittlig pust som involverte bare den midtre delen av lungene. Bare jobbe interkostal muskler. Denne typen puste mindre ubrukelig enn den forrige, men det er heller ikke riktig.
Endelig lavere puste. Et annet navn: pustemembran eller magen. Den mest nyttige av alle slags puste. Her luften fylt med midtre og nedre del av lungene, og membranen bøyer seg ned, forsiktig å massere de indre organer.
Yoga praksis i deres bruk av pust, basert på alle typer som er nevnt ovenfor. Denne blandingen av tre typer pust, tar fra dem bare nyttig, kalles en komplett pust av yogier. Nybegynnere bør også vite at yoga puste gjenkjenne bare nesen. Munn pusting kan brukes som et reservealternativ i ekstreme tilfeller, for eksempel når en sterk nesetetthet.
Med skikkelig full pust aktivert alle våre luftveiene, og dermed aktivere kroppen fungerer som en helhet. Å forberede seg fulle åndedrag av yogier brukt lavere (diafragma) puste mens du sitter på fanget hans.
I denne stillingen, må du sørge for at knærne ble brakt sammen, og føttene fra tærne til knærne berører bakken, og de ville ha til hele vekten av kroppen. Håndflatene skal være på knærne og hodet, nakke og overkropp - danner en rett linje. Denne oppgaven er utført i ett minutt.
Direkte for å utvikle riktig puste under yoga er det også en spesiell øvelse er grunnlaget som alle pusteøvelsene av yoga.
Trening bør begynne å stå i en avslappet positur gratis. Å gjøre en skarp puster, begynne å glatte dypt pust, som består av tre etapper. Ånde stammer i nedre del av magen. Magen buler, sprekker ned membranen og den nedre del av lungene fylles med luft. Deretter, etter hvert som strekker seg ribber, vi fylte luften med den midtre del av lungene. Og til slutt, maksimere vi brystet, og dermed fylle lungene til det ytterste.
Dermed puster inn, puster ut, vi begynner å gjøre det samme sekvens. Dvs. oppover. Til slutt, til det maksimale utslipp av lys fra luften, komprimere vi magemusklene og interkostal muskler.
Ved å utføre denne øvelsen for å utvikle riktig puste under en yoga klasse, må du sørge for at alle dens faser jevnt flyte inn i hverandre uten rykk og forsinkelser. Denne øvelsen må mestre for alle som velger å gjøre yoga fordi riktig pust er nødvendig for en forsvarlig saksbehandling Postures og andre pusteøvelser, og for å oppnå maksimal nytte av yoga.