Det første som begynner å gjøre folk så snart født, - puste. Og fortsetter å gjøre det til sin død. Breath - en svært viktig fysiologisk prosess, er det for ham å avgjøre om en person er i live, og hvordan han var i live - ikke bare i fysiologiske, men også i form av energi.
System av øvelser designet for å jobbe med pusten, brukt siden antikken i øst. Spesielt i yoga, så vel som i behandlingen av kinesisk Qigong. Imidlertid er det tjuende århundre slike øvelser begynner å bruke i Vesten. Nå pusteøvelser som brukes i medisinen for behandling av bronkial astma, kardiovaskulære og andre sykdommer. Det er også pusteøvelser Strelnikova rettet mot restaurering og utvikling av stemmen og pusteøvelser Bodyflex utviklet av amerikanske Greer Childers og basert på pust-hold. Men alle disse metodene basert på prinsippene som har blitt brukt av yogier.
Husk at enhver behandling bør starte med en konsultasjon med legen! Det samme gjelder for behandlingen ved hjelp av pusteøvelser. Men det er pusteøvelser som du kan bruke selv.
Det viktigste prinsippet skal følges, alle puste lett, ikke bare den øverste tredjedel. Observere hvordan du puster. Legg en hånd på magen og den andre på brystet og inhalerer. Med riktig pust må først klatre magen - i dette tilfellet faller gulvet - og bare da brystet. Når membranen er senket, kan lungene holde mye mer luft, og dermed bedre mette deres vev og organer. I tillegg, for riktig pust er svært viktig at ryggen var rett.
Mange pusteøvelser utført i en bestemt posisjon, som ikke alle andre kan oppfatte tilstrekkelig, så la øvelser som ikke krever en spesiell posisjon av kroppen. Du kan gjøre dem på jobb, på reise eller når du står i køen.
Beroligende pusteøvelser
Sitte i en komfortabel posisjon, hvis mulig. Prøv å slappe av musklene og rette ryggen. 10-15 minutter puste i en rytme: inhalerer for fem kontoer - holde pusten for fem kontoer - puster ut for fem kontoer. Hvis du gjør øvelsen på regelmessig basis, vil da etter hvert kunne øke varigheten av hver fase.
Toning pusteøvelser
Sitt komfortabelt med ryggen rett. Innen 10-15 minutter av puste modus: innhalere - puster - holde pusten. Samtidig innhalere mindre aktivt og kraftig puster, push.
Anti-stress pusteøvelser
For å roe ned raskt (for eksempel når du er veldig sint), prøv å puste slik: 7 pusten regnskap - langsom utpust av 11 kontoer. Hemmeligheten med denne øvelsen er at ved å fokusere på pusten din, du slutter å tenke på irriterende du objektet eller person.