Pilates: Øvelser for nybegynnere

 For å Pilates å være effektiv, er det nødvendig å følge noen regler. For det første, det er ingen kostnad for en time før trening, og en time etterpå. Dernest må du utføre øvelsene i gratis komfortable klær, barbeint, i riktig rekkefølge og uten feil. Tredje, husk at ingen av øvelsen bør ikke føre til at du smerte eller ubehag.

Utføre øvelser for nybegynnere enobhodimo regelmessig i minst seks uker før du kan gå videre til neste trinn.

Begynn med en oppvarmingsøvelser. Ligg på ryggen, stramme knærne mot brystet og trekk magen. Deretter må du gjøre tre treg og utpust, og deretter tilbake til startposisjon.

Strekke armene i skulderhøyde og prøve å senke beina, anstreng de øvre magemusklene. Ta til høyre kne, sørg for at de har blitt redusert, slappe av, samle i magen og lage tre treg og utpust.

Igjen, stramme magemusklene, knær, tilbake til startposisjonen, og deretter slå dem til venstre, slappe av og ta tre treg og utpust.

Nå kan du gå til "kronglete". Ligg på gulvet, legger hodet under en liten flat pute eller brettet håndkle. Bøy knærne, sette en fot på gulvet, la hendene bak hodet, for øvelser på pressen.

Trekk magen, musklene stramme, løft kroppen opp til knærne, må tre av inn- og utpust og tilbake til startposisjon. Magen bør forbli stramt gjennom hele øvelsen. Gjenta øvelsen igjen.

Nå legge en pute under baken og løft bena og deretter bøye dem i knærne. Stram magen og hoftene bevege seg mot brystet, inhalerer og tilbake til startposisjon.

Husk at du utfører dette komplekset for nybegynnere, bør du fordele belastningen slik at det var på magemusklene. Hender og føtter er nesten alltid forbli avslappet. Prøv å ikke misbruke den øvelsen, og ikke overbelaste deg selv.