Pilates svane dykke eller "dykking Swan" har sammensatte effekter på kroppen. Den styrker og strekker hele baksiden av kroppen, beroliger øvre ryggraden og fremmer muskel tone Mage. "Dykking Swan" kan neppe tilskrives enkle øvelser. Det må gjøres etter litt trening og obligatorisk oppvarming opp.
Ytelse teknikk.
1. Ligg på gulvet med ansiktet ned, plasserer hendene på gulvet i skulderhøyde. På utpust, stige til de rette hender, brøt sammen i litt siden. Under utførelsen av øvelsen dra navlen til ryggraden og presse baken.
2. Pust rekke ut dine hender, snu håndflatene mot hverandre. Kroppsvektoverføring på brystet og løft bena så høyt som mulig. Framveksten av føttene bør gjøres ved å redusere muskel av setet og baksiden av låret. Tenk deg en grasiøs svane, som dykker ned i vannet. Pust ut.
3. I neste åndedrag Tumbleweed i motsatt retning med føttene plantet på gulvet, og kroppen og hendene rekk oppover. Foten samtidig er det nødvendig å holde oppmerksomheten.
Ta et par repetisjoner og tilbake til startposisjon. Rolls trene jevnt, uten rykk, ikke kaster hodet tilbake. Ikke hold pusten og holde pressen i en stresset tilstand. Hvis du føler ubehag i korsryggen, slappe tilbake i en positur av et barn for noen få åndedrag.
Pilates nybegynnere kan gjøre øvelsen svane dykke er ikke på full styrke. I løpet av de stimer av foten får lov til å holde avl, som i stor grad forenkler oppgaven.
Etter denne øvelsen, kan du føle spenningen i baken og tilbake. Dette er normalt og indikerer at du er involvert dype musklene. Selvfølgelig, hvis sterke smerter, bør du slutter å trene og ta kontakt med en trener.