Engasjere med fitball hjemme, du kan ikke nødvendigvis for dette besøke noen idrettslag. Gymnastikk på ballen styrker nesten alle musklene, hjelper brenne fett, har en terapeutisk effekt. Første fitball ble brukt i 1960 av sveitsiske leger, som brukte det i utarbeidelsen av fysiske rehabiliteringsprogrammer. Vibrasjoner, som sender ballen, forlenge ryggraden opp til hjernen. Det genererer positive følelser.
Fitball bidrar til å utvikle en følelse av balanse og bedre koordinering, utvikle muskel-stabilisatorer, som ikke er så ofte knyttet til arbeid i hverdagen urbane liv. Den viktigste funksjonen til denne ballen - lossing ledd. Øvelser på ball er nyttig for åreknuter, leddgikt og osteochondrose.
En rekke programmer for opplæring baller, men du kan alltid komme opp med sitt eget sett av øvelser. Med fitball kan utføre lunges, tar hendene utstrakte armer, og bruke det som en komplikasjon. Kan få opp til broen, å sette ballen på leggen. En av de mest effektive øvelser er push-ups. Plasser føttene på gulvet, og fest under leggen fitball. Maksimale bøye hendene falle ned til gulvet, og deretter tilbake til startposisjon. Ikke bøy ryggen! Jo nærmere ballen til kroppen, jo lettere er det å bli vridd, slik at nybegynnere kan fikse ballen under hoftene.
Velg passende fitball være basert på din høyde. Hvis du er mindre enn 165cm, vil du liker ball 55cm i diameter. Hvis du er høyere, bør ballen være ca 65cm. Jo mer ball, så det er mer stabil, noe som betyr at nykommerne bedre å velge ballen mer.
Fitball er i stand til å tåle vekten av opp til 300 kg, bør du ikke være redd for at det vil sprekke så snart du setter deg ned på den. Frykten for at han vil sprekke, må la umiddelbart, eller det vil ta lang tid å forstyrre klasser. Å velge riktig ball du trenger å sitte på den med knærne bøyd i 90 grader. Hvis lårene er parallelle med gulvet, betyr det at det er riktig størrelse.