Sitt på gulvet, bena, spredt fra hverandre, holde ryggen rett. Med pusten Trekk kronen opp, prøver å forlenge ryggraden. Med et utpust tilt kroppen fremover, dirigere brystet til gulvet. Hands er ordnet som du ønsker. Fest posisjon, prøv å slappe av musklene i lårene det. Hvis du begynner å puste magen, vil du føle deg som med hvert åndedrag du all den lettere å slappe av. Følger formen på baksiden, bør det være glatt. Hold stillingen 3 - 5 minutter. Med pusten sakte rette bena sammen og koble til.
Heve hendene over hodet, rumpe litt trekke tilbake. Med pusten, trekker armene opp, puster, senk kroppen til hoftene, plasserer hendene på leggene eller føttene. Dra bryst fremover, holde ryggen rett. Flytt pusten og prøve å slappe av magen området av hoftene og strekke ryggmuskulaturen.
Stå på venstre kne, høyre bein ta til side, sette på hennes selvtitulerte hånd, venstre hånd løft over hodet. Med et utpust tilt kroppen akkurat, slappe av venstre hånd. Hold stillingen i 2 minutter. På inhalerer, tilbake til oppreist stilling. Skifte hender og føtter i noen steder, igjen strekker til venstre.
Ligg på ryggen med armene langs nedre del av kroppen, bena bøy i knærne. På utpust, stramme knærne til brystet, palmer hekta på tærne. På inhaleres og bøy knærne fullt rette bena. Prøv hofter så nært som mulig for å trekke magen. Utføre stretching 2 minutter. På utpust, bøy knærne og senke beina i gulvet.
Gå ned på kne, legger hendene under skuldrene. Pust inn og sende magen til gulvet, heve opp med hodet og halebenet. På utpust, rundt ryggraden, senke hodet og halebenet mot gulvet. Utføre hver øvelse i 1 minutt.
Ligg på ryggen, bøy knærne, hæler satt rundt baken, palmer plassere på skuldrene. På pust, løfter opp hele kroppen så mye som mulig, gjøre aktiviteten "bro". Hold posere for så lenge du kan. På utpust, lavere til gulvet. Trekk knærne mot brystet, holder sine hender. Ri i 20 sekunder på ryggen fremover - bakover, venstre - venstre. Inspirasjons legge seg ned på gulvet og slappe helt av.