Han snudde seg på magen og holde hendene på kanten av karet, vekselvis flytte opp og ned bena rett, etterligne krol.Eto mosjon styrker hamstring. Styrke frontoverflaten hjelper en annen øvelse: sitter i et badekar og holde hendene på støtfangere, vekselvis løfte opp bena, men ikke fjerne dem fra vannet. Deretter løfter bena opp slik at de danner en rett vinkel med badekar.
Kryssing i sittende stilling litt hevet rett ben, ble du tvunget til å arbeide nedre magemuskler og innsiden av lårene. Torsion imaginære sykkelpedaler i samme posisjon forsterker forsiden av låret. Liggende på sin høyre side og lener seg på sin høyre hånd, løfte venstre ben, tå som ser fremover, gjennom side oppover, bryte motstanden i vannet. Ligger på din venstre side, gjenta øvelsen med høyre fot. Denne øvelsen gjør arbeidet siden av låret.
Mens i utgangsposisjonen av forrige øvelse, holder den utvidede høyre hånd på felgen, legger venstre hånd på baksiden av hodet, mens være forsiktig med å overvelde og tilbake. Gjennom siden av kroppen samtidig løfte venstre ben bøyd og strukket med tåen, slik at albuen og kneet tilkoblet. Rett, gjenta på den andre siden. Ved hjelp av denne øvelsen fungerer den laterale overflate av legemet.
I sittende stilling litt vippe kroppen tilbake, og legg hendene bak ryggen i sengen. Bøye knærne og bringe knærne til brystet, og deretter rette bena. Deretter trekker knærne vekselvis, da - igjen med begge føttene sammen. Ved å gjøre denne øvelsen, er du tvunget til å arbeide nedre magemuskler. Skrå magemusklene vil bli involvert hvis, bøye knærne rett og sette dem på tærne, du vil vippe knærne fra hverandre. Øvre pressen vil stivne hvis du lente seg tilbake sterkere og bøye knærne, legg dem på bunnen av karet, og hands-free boliger vil stige til vinkelrett posisjon.
For å aktivere triceps må ligge helt i badekaret, slik at bare overflaten av hodet. Strekk armene fremover og ikke løfte dem ut av vannet krysses foran ham. Sev og bena strukket ut rett, legg hendene bak ryggen i badekaret. Den maksimale tilt kroppen tilbake, bøye armene samtidig. Denne øvelsen vil involvere biceps.