Konsultere legen din før treningsøktene. Overvekt er ikke nødvendigvis forbundet med en forkjærlighet for et solid måltid. Det kan oppstå, for eksempel på grunn av hormonelle lidelser der overdreven fysisk aktivitet er kontraindisert.
Velg sport sko og klær. Uansett kan ha vært komfortabel gamle sko, kjører joggesko i nød. Sport sko ikke bare unngår skader, noen modeller bidra på bestemte muskelgrupper som vil hjelpe deg raskt bli stram.
Dose belastning. Major feil newbie - overdreven iver og arbeidshalvhjertet. Kjør i ditt eget tempo, når du ikke choke etter de første tretti meter og ikke tvinge et trekk. Deretter belastning bør økes gradvis.
Diversifisere kjører øvelser. Friidrett - er ikke bare et velkjent kroppsøving kjører i sirkler. Prøv å hoppe over hindringer, ordne løpet med venner på fart, kjøre med vekter (for eksempel, holder en manual).
Ikke spis rett etter en tung belastning, uansett hvor stor fristelsen til å gjøre det. Men du kan drikke - og etter trening, og i løpet av den. Det er best å bruke mineralvann uten gass. Butikk juice og brus ikke bringe deg nærmere det ettertraktede harmoni.
Velge jogging parker og idrettsplasser, ikke løpe på asfalt og forurenset langs stier.
Riktig kosthold. Trening er usannsynlig å hjelpe negere ekstra kalorier etter fettet kake eller salat med majones. Kast fett og mel minst på ettermiddagen. Utelukke fra kosthold "tomme" kalorier som finnes i overflod i chips, kjeks, Coca-Cola.
Ikke forvent rask fremgang. Vekt vil gradvis gå bort, men et resultat av hard trening vil du sikkert sette pris på. Å konsolidere prestasjoner verdt alternative kjører med walking intensiv, samt lære andre typer trening, for eksempel svømming eller sykling.