Shaping - en slags sett med øvelser for å redusere vekt, basert på avhandlingen, som sier at for å bli kvitt overflødig fett, lavere intensitet som kreves lang last. I utformingen øvelser brukes som ikke fungerer på hele kroppen, og "problemet" områder, og hver av dem opererer med bare én gruppe av muskler.
På et tidspunkt måtte vike for forme aerobic sammenlignet med det var for ensformig. Men i dag, sier ekspertene at øvelsene som inngår i utformingen, mye tryggere enn andre typer fitness, og rådet til å vende tilbake til dem. Spesielt, kan du gå tilbake til gym denne typen.
Øvelse "Lår Front"
Du trenger å sitte på gulvet og strekke på bena foran ham. Legg hendene bak og stole på dem. Riv av det ene beinet opp fra gulvet, bøye kneet og løft brystet hennes. Utføre denne øvelsen 50 ganger og deretter bytter ben.
Øvelse "Hip bak"
Du må stå på alle fire, og trekke det ene benet slik at hennes tå berører gulvet, men på samme tid du ikke stole på det. Bøye kneet og prøver å berøre hæl baken. Det er svært viktig at hofte var fast, og bare flytte leggen. I noe tilfelle ikke bøye i midjen. Gjenta denne øvelsen 50 ganger og endre ben.
Øvelse "låret inne"
Du må sitte på gulvet, la hendene bak ryggen og stole på dem. Bøy knærne slik at føttene var så nært som mulig til baken. Nå må du redusere og øke knærne uten å løfte føttene opp fra gulvet. Må være så lavt som mulig for å redusere knærne. Denne øvelsen bør gjentas 80 ganger.
Øvelse "Hip utenfor"
Startposisjon - på alle fire. Lene seg på hendene og det ene kneet. Bør heves det andre benet til siden så høyt som mulig, samtidig som det skal være bøyd ved kneet. Du trenger ikke å prate kroppen og bøy i midjen, som du ikke kan hjelpe deg selv. Utføre denne øvelsen 40 ganger og deretter bytter ben.
Øvelse "Belly of the top"
Utgangsposisjon lik den der du kommer til å gjøre push-ups - du ligger på ryggen, bena bøyd i knærne og på gulvet. Strekk armene frem og exhaling, strekk i kne, rive av med skuldrene og skulderbladene fra gulvet. Gå deretter tilbake til startposisjon, senke hendene bak hodet. Gjenta denne øvelsen 30 ganger.
Øvelse "Belly nedenfra"
For er det nødvendig å få ned på ryggen, strekke på bena og armene tett inntil kroppen din. Deretter løfter bena i en vinkel på ca 45 grader. Hvis du ikke kan holde dem så er det ikke forbudt å heve dem over. Senk ene beinet ned, men ikke sette den på gulvet. Deretter slår den opp, og bare gjøre det samme manipulasjon med andre etappe. For enkelhets skyld, kan du stole på hånden. Gjenta denne øvelsen 20 ganger ønskelig.