Stå med føttene skulder bredde hverandre, armene rett over hodet, hold håndflaten over den andre håndleddet. På pust, snu kroppen til høyre, mens fikse hoften på plass. Med et utpust slappe av. Med neste åndedrag gjøre vri kroppen mot venstre. Gjenta 3-4 ganger i hver retning.
Hender er plassert på beltet. Inspirasjons Få hodet så langt tilbake som du puster løfte den opp. Med den neste åndedrag, senke haken til halsen. Alternativ vippes forover - bakover 30 sekunder. Deretter gjør bakkene slå til hver skulder. Senk haken til brystet. Lag en sirkulær bevegelse i nakken, først i en retning med 4 ganger, deretter den andre.
Strekke armene foran deg, palm belastning. Løft palme tommelen opp, senk dem ned. Utføre øvelsen 5-7 ganger. Fingrene oppløses i hånden, må en roterende håndleddet leddene i den ene eller den andre veien. Slappe av håndleddet, utføre en sirkulær bevegelse i begge dreieretninger. Gjør roterende bevegelser i albuer og skuldre.
Legg hendene på hoftene, underkropp lås slik at under trening hun ikke flytte. På inhalerer trekke skuldrene tilbake, brystet først. På utpust, trekke brystet til seg selv, og hans skuldre skyves forover. Gjør øvelsen 5 ganger. Deretter plasserer håndflatene på ribbe og lår slappe av. Følge bevegelsen som i forrige øvelse, bare for å inhalere mer laid back halebenet, bringe frem ikke bare brystet, men også magen. Og som du puster ut, trekke i pressen, og dirigere bekkenet fremover.
Legg hendene på beltet, kroppen tiltet litt fremover. Foreta en sirkulær bevegelse av den øvre del av legemet i en retning og deretter i en annen retning. Utføre hver øvelse minst fem ganger i hver retning. Deretter låser overkroppen og hofter gjør sirkelbevegelser på begge sider.
Stå på venstre ben, høyre, løft opp fra gulvet. Gjør rotasjon i sin tur: i hofte, kne og ankel leddene. Overføre kroppsvekt på høyre fot og gjenta.