Før trening er nødvendig for å teste på datamaskinen. Spesielt program bidrar til å beregne den ideelle vekt og volum i en bestemt del av kroppen. For eksempel, i lårben. Parallelt med treningsprogram Systemet er utviklet videre og kosthold og treningsregime.
Hvis du ønsker å bli kvitt overflødig volum i hofter, må du grundig forberede for hver treningsøkt. For det første er mat restriksjoner gjelder. Ikke spis mat i minst to timer før trening, og etter 3 timer. For å oppnå den effekten, spiser mye etter skolen melk og melkeprodukter, grønnsaker, frukt, hele korn frokostblanding.
Under en treningsøkt, sørg for å måle pulsen din. Hvis du har et mål om å gå ned i vekt, blant annet i området av hoftene, bør ditt hjerte slå med massevis av ikke mindre enn 130-150 slag per minutt. Trenger å trene dynamisk. For å oppnå en rask effekt, legge til øvelser strøm element. For eksempel, gjør øvelser ved hjelp manualer.
Ikke glem om hyppigheten av repetisjoner. Hver bevegelse du trenger å jobbe i minst ett minutt. Hver gruppe av muskler - 4-5 minutter.
De beste øvelsene for lår eksperter kaller foten beveger seg. En av dem ser slik ut: Startposisjon - liggende på gulvet på hans side. Begynne å kutte og pulserende feier opp. Treningstid - 2 minutter på hver etappe. Deretter gjenta på den andre siden. En annen øvelse er en dans element - plie. Det er egnet til å styrke det indre lår. Startposisjon - stående, føttene skulder bredde hverandre, bør tærne bli utplassert i forskjellige retninger. Starte knebøy bevegelsen skal være rask nok. Gjenta knebøy for et minutt.
En annen effektiv for å redusere mengden av øvelsen utføres av hoftene på stolen. Sitte på den, holde på setet med hendene. Rett bena og løft opp. Prøver å holde kroppen nesten i luften, begynne å lage vertikale og horisontale sakser.
Det er forme en rekke øvelser som bidrar til å ikke bare miste vekt, og ta de ekstra inches i hoftene, men gir også kroppen fleksibilitet. En av dem ser slik ut: Stå med føttene sammen. Lene seg frem slik at håndflatene du kunne berøre gulvet. Og ikke bare med fingrene - din oppgave er å sette hele håndflaten på gulvet. Nå begynner å bevege seg fremover små skritt. Sørg for at bena ikke bøye. For denne øvelsen, nok i 20-30 sekunder.
Hvis du følger alle reglene for trening, deretter en måned senere vil du føle resultatene.