Den første øvelsen fungerer musklene i armer, rygg og mage. For å gjøre dette, stå på venstre kampstilling. Vri kroppen til høyre side, satte en kraftig slag med sin venstre hånd på en innbilt motstander. Samtidig bøye kneet foran foten og rotere foten med hevet hæl. Etter fullføring av slag tilbake i en kampstilling og gjenta slaget. Prøv å slå kraftig, intens og veve dem inn i en enkelt kombinasjon. Muskler holde i konstant spenning. Etter å ha fullført minst 20 angrep, endre rack og gjenta øvelsen for høyre hånd.
Den andre øvelsen er ment for brystmusklene og triceps og er enkle push-ups. Hender samtidig holde strengt under skuldrene, bredde føttene skulder fra hverandre. Bøye albuene, holde albuene inntil sidene og gled vært utstilt utenfor. Utføre minst 10 push-ups.
Den tredje øvelsen skaper en vakker lindring av magen og fjerner rynker på den. Stå med føttene skulder bredde hverandre plass, bøye armene på albuene og trekke seg ut foran ham. Sharp kroppen til siden, hjelpe seg selv hæl. Tenk deg, hvis du slukke brannen flagrende hendene mens du prøver å velte bakken med foten. Når du trener, ikke slipper bena opp fra gulvet og ikke gjør hopping bevegelser. Alle bevegelser skal være glatt og rask. Gjør ikke mindre enn 30 ganger i begge retninger.
Den fjerde øvelsen styrker muskelsystemet av ryggraden og bedre pust. Startposisjon - kjemper holdning. Kraftig snu kroppen i hånden, stikker feiende bevegelser sideveis med en innbilt motstander. Hands bøy i albuene, underarmene parallelt med gulvet hold, knyttnever og muskelspenninger. Utføre minst 20 ganger med hver hånd.
Den femte øvelsen fungerer ryggmuskulaturen. For å utføre den falle til gulvet, på magen, armene bøyes og satt foran ham, føttene skulder bredde hverandre arrangere. Løft overkroppen og beina så høyt som mulig og bøye båten. Føl maksimal spenning på ryggmusklene. Hands ikke skilsmisse, må du ikke trekke tærne. Øvelse gjør 20 ganger.
Med hjelp av følgende øvelser styrke musklene i hoftene og rette ut beinet form. For gjennomføringen, løfte beinet så høyt som mulig, bøy kneet og sette henne slag på en innbilt fiende, rette ut kneet. Støtteben svingen. For hver etappe, gjør de 20 piskeslag.
Og den siste øvelsen. Det er ment å styrke innsiden av lårene og korsryggen. Stå med føttene skulder bredde hverandre, knærne litt bøyd, snudde tær føtter utover i en vinkel på 45 grader. Klem hendene inn i en knyttneve. Begynne å sitte på huk inntil lårene danner en rett vinkel med beinet. Hands svingen, bringe nevene til de nederste ribbeina. I en tid da fullt sitte ned kraftig kaste begge armene fremover, hermet hjerneslag. Etter påvirkning, ta dem til brystet og riper. Stå opp, gå tilbake til utgangsposisjonen. Total utføre 20 repetisjoner.
Komplett trening fem minutter av statisk stretching.