Konvensjonelle walking utendørs kan rense kroppen for ulike sykdommer, styrke immunforsvaret og bare gi en god stemning. Fottur å bringe maksimal nytte, trenger du ganske mye - denne gangen (30 minutter), vanlig (daglig) og etterlevelse av flere regler.
For det første er det nødvendig å opprettholde en tilstrekkelig raskt gange. Dette er ikke ment som sliter med å bevege seg fremover, pesende og utmattende. Men på samme tid det ikke er gang tempo.
Plukk en rytme, hvori skal gå raskt nok, ikke banke pusten samtidig. Hvis interessert, hvor fort farten, hvor langt går gjennom, hvor mange kalorier du forbrenner - kjøpe en skritteller. Forresten, vil en slik struttende tempo bidra til å styrke hjerte og muskel-systemer.
Dernest er det verdt å huske at kaloriene vil fiendesoldat hvis stepping på en spesiell måte: start fra bakken må tå, hæl å synke. I tillegg vil denne måten å vandre bidra til å styrke musklene i leggen, hofter og forbedre formen på sine føtter.
En annen måte å bruke flere kalorier - gå i kupert terreng. Dette ru overflate vil raskt løse problemer med hofter og rumpe og øke utholdenhet.
For det tredje, er det nyttig å endre hastigheten. For eksempel, den første 15-minutters drives i moderat tempo, da behovet for å øke hastigheten (1 minutt), og deretter avta igjen (2 minutter), og deretter øker (1 minutt), og så i løpet av alternative halvparten.
Mens du går er nyttig å hjelpe seg med hendene. Når du flytter til takten av hender og føtter øker effektiviteten av hele organismen.
Og til slutt, ikke press mens du går skuldre - må du være sikker på at de var avslappet og senket. Trenger ikke mye å komprimere hånden til en knyttneve.
Et ord om fordelene ved gange - kan de påvirke kroppen som en antidepressant. På grunn av den daglige turen vil vesentlig svekke effekten av stress på kroppen, lindrer muskelspenninger og stemningen vil da være opp til pålydende.