BOKSING - Dette er en praktisk livsfilosofi og en veiledning til handling i bokstavelig og overført betydning: hvordan å forsvare og angripe, Dodge og "dive", beveger seg bort fra fienden. I tillegg utvikler han et harmonisk hele kroppen. Kombinasjon av kroker, jabs, uppercuts, villedende triks, ølbrikker, og spretter kontinuerlig følger etter hverandre i minst førti minutter og intenst belastede musklene i bein, armer, rygg og trykk. Som et resultat, etter at de første månedene av trening øker utrolig utholdenhet og muskeltonus.
Lær å kontrollere deg selv!
Håndtere sine følelser, for å kontrollere sinne, frykt, og en nøktern vurdering av situasjonen - den mest verdifulle, som lærer boksing.
Og hvis du vil irritere ubehagelige tanker eller bekymringer bør bare mentalt ta boksetrening stativ ... hake senket, hendene knyttede i nevene i kjeven, bena litt bøyd i knærne og våren på plass - bryte gjennom!
Warm-up
Hoppetau (med mindre det er alvorlige sykdommer i ryggraden) - er en allsidig simulator for å øke utholdenhet og redusere kroppsvekt. Start med noen få hopp, gradvis øke tiden til 15-30 minutter om gangen!
1. Hook (sidekollisjon)
Kroker nyttig arbeid i sittende stilling på en stol, føttene hviler på gulvet. Hands bøye albuen i 90 grader, albuer på skulderen, hendene knyttet til nevene. Påfør laterale virkninger begge hender: 3 - 4 sett med 20 - 30 ganger i hver retning. Deretter endrer startposisjon: armene bøyd på albuene presset til kroppen hans, nevene under haken. Løft albuen til skulderlinjen klart og ikke fullt rette armen på tidspunktet for streiken. Gjenta 3-4 sett med 20-30 ganger for hver arm. Det er en fin trening for mage, rygg, skuldre, armer.
2. Direkte hit i magen med et utfall
Overføre kroppsvekten på det høyre benet. Sterkt dytte bort den fra gulvet samtidig innføre høyre hånd til målet og rotere kroppen (venstre skulder brått slår tilbake): høyre fot - høyre hofte - høyre skulder. Hånden beveger seg i en rett linje til en imaginær mål.
Rookie feil: slag er truffet gjennom forlengelsesarmen ved albuen uten rotasjonsbevegelse av stammen og ben. Følg tilnærming til 15-30 slår hver hånd. I denne øvelsen er du involvert i nesten alle muskelgrupper.
3. Pisk bunnen med en skråning
Hjem stilling - Opplæring stativ, knyttnever utplassert fingrene til deg selv, en del av sjokk oppover (mot taket). Følg beskyttende skråningen til venstre, utvide stammen i samme retning mens Crouch. Bøyd ved albuen hånd gjelde for et hardt slag fra bunnen og opp, mens utretting venstre ben og rette ut kroppen. Etter 50 slag igjen og det samme høyre hånd, noe som gjør 2-3 sett - er vel styrker rumpe, lår og magemuskler.
4. Løft stammen mens søknad sidekollisjoner
Startposisjon - liggende på gulvet, bena bøyd, hendene knyttede i nevene under haken. Heve stammen, puster gjelde to side spark venstre og høyre hånd - første til venstre, deretter til høyre. Få ned på gulvet.
Feil nybegynnere: først stige, deretter slå slag. Start med 15 slag i hver retning. Utfør 3-4 sett, hvile mellom dem ikke mer enn 20sekund. Denne øvelsen styrker helt rette og skrå magemuskler, skuldre og armer.
Tips mester:
1. Movement å prestere bedre i speilet: det er lettere å legge merke til rettidig og korrigere feil.
2. Alle slag påført på haken, og på utgangen. Ikke å gi opp etter sammenstøtet.
3. Begynn å roundhouse spark foten, da - bekkenet, torso, skulder, arm.
4. mestret slår sitter, gå til utvikling av slag stående - og både på stedet og på farten (med skritt frem, tilbake i siden).
5. For å styrke den emosjonelle bakgrunns klasser Plukk opp dynamisk musikk.
Hammer pære
Punching bag bidrar til å "investere" i angrepet og lære å føle sin avslutning. Det er godt å øve direkte og side, og på samme tid å trene mage, rygg, armer og skuldre. Hjem kjøper ikke veldig tung (16 kg) og ikke vanskelig pære - det skal være enkelt å ekstrudere touch.
Kvinne i sjokk
1. Kvinner i boksing mer ansvarlig og, i motsetning til menn, aldri gi opp - selv om lesjon er åpenbar.
2. Det viktigste i boksing - hode, ben og deretter i den siste hånden. Og selvfølgelig, evnen til å bevege seg, gå, løpe.
3. Det er viktig å umiddelbart sette høyre knyttneve til streik: fingrene bøyd og presset mot håndflaten presset mot den store midten falanks av indeksen. Blow bør falle på knokene. En typisk feil nybegynnere - å slå hånden. Og vi må lære å gjøre alt om, passerer gjennom knyttneve streik kraft av sin vekt.
4. Boxer beveger seg kontinuerlig på tchut bøyde ben, presser den ene eller den andre, korte skritt: forover, bakover, venstre, høyre.
5. For å mestre teknikken, må du gjenta bevegelsen flere ganger, så kroppen blir vant til det og gjenkjenner "hans".
6. Utfør mottak er riktig - er ikke nok. Dette må gjøres raskt. Hastigheten og hastigheten av reaksjon (for eksempel, evnen til rettidig fjerne hodet fra slag), så vel som en følelse av avstand i boksen løser alt!