Umiddelbart trenger å nevne at de fleste lett bli gjenopprettet til de som har betalt oppmerksomhet til dette problemet i løpet av svangerskapet, eller til og med på planleggingsstadiet. Det faktum at formen av disse deler av legemet påvirkes av tilstanden i huden og muskelen. Derfor, hvis du hele tiden ta vare på huden og mosjon er endringene ikke fullt så sterk og min mor vil være lettere å gå tilbake til sin tidligere form.
Nå, for, la oss starte fra magen.
Magen etter fødsel
Svulmendemage etter fødsel Fenomenet er helt normalt. Under graviditet, huden strekkes, sagging magemusklene grundig. Men det er en ting til - fettlaget. Kvinnelige kroppen har en tendens til å akkumulere fett i dette stedet, og dermed gi beskyttelse til det ufødte barnet.
Så du må "holde slåss" i tre retninger: å stramme opp huden, for å trene muskler og fett å kjøre. Jeg må si, det er vanskelig, spesielt hvis du tenker på hennes figur etter å gi bare fødselen. Det viktigste er satt opp riktig, og ta alle prosedyrer og aktiviteter som en hyggelig nødvendighet, og ikke som en seriøs måltid. Unge mødre merker at det er den rette holdningen hjalp dem å komme raskt tilbake den flatemagen etter fødsel.
Så bør vi starte med mat. På en diett du kan ikke, uansett hvor ønskelig - ungen bør få melk all nødvendig materiale som vil være umulig hvis du begrenser deg i alt du kan. Bare fjerne fra kostholdet av stivelsesholdige matvarer, søt og fet. Dette, forresten, og barnet vil ha nytte, vil være mindre problemer med fordøyelsen.
Spis frisk frukt og grønnsaker. Imidlertid bør det bemerkes at ikke alle disse nyttige produkter anbefales å bruke ammende mødre. Noen kan forårsake allergi (rød, oransje), og andre - forstoppelse tarm. Derfor bør det oppsøke lege.
Det andre punktet - hudpleie. Ingenting stopper deg nå begynne å lage en myk massasje av magen (hvis det var ingen keisersnitt), bruke spesielle kremer, gjørme og leire wraps og andre behandlinger for å bidra til å gjenopprette hudens tone.
Hyppige følgesvenner er graviditet strekkmerker på huden. Som praksis viser, kan de unngå det store flertallet av kvinner som støttet tonen i huden under svangerskapet. Hvis du ikke kan unngå dem, vel, start nå. Fjerne strekkmerker som ikke vil hjelpe, men å redusere og gjøre mindre synlig - helt.
Og den tredje - øvelsene. Selv om du aldri har måttet forholde seg til fysisk trening for å opprettholde figuren, for å gjenopprette den flatemagen etter fødselNødt til å gjøre det.
Starter umiddelbart etter fødselen ikke kan være, kan det skade deg. Hvis det ikke er noen andre anbefalinger fra lege, og fødsel var den naturlige måten, deretter to måneder senere, kan du trene. Hvis du trenger å søke om fødsel keisersnitt, vente til legen ikke vil fortelle deg at du er klar.
Du kan gjøre øvelsene formagen etter fødsel hjemme eller hvis du har tid, kan du gå til gym, å engasjere seg i en gruppe. Hvis du bestemmer deg for å trene deg opp til å huske at klassene skal være vanlig.
Noen eksperter anbefaler å ta hensyn til det hver dag, andre blir rådet til å trene tre ganger i uken. Du velger det som virker mest praktisk for deg.
Start med små belastninger, spesielt hvis du noen gang ikke engasjere seg i, og deretter øke intensiteten. Husk og at før hver klasse skal være varm, men til slutt - stretching.
Plukke øvelsermagen etter fødselMå ta hensyn til at du trenger å laste den øvre delen av pressen, den nedre del av dette, samt de skrå musklene. Bare trene alle tre grupper, kan du oppnå gode resultater.
Ikke la uten oppmerksomhet i pressen og på fritiden. Magen etter fødsel krever konstant trening. Faktisk er det enklere enn det høres ut. Å gå med en barnevogn, liggende på sofaen, sittende og stående, utføre en enkel øvelse.
På utpust, trekk magen og grundig stramme sine foran vegg inspiratoriske musklene slappe av litt, prøver, men er ikke helt gi slipp på veggen av magen. Gjør 15 repetisjoner på en gang. Gjenta det hver gang jeg tenker på det i et ledig øyeblikk.
Brystene etter fødsel
Brystene etter fødsel krever mye oppmerksomhet. Under graviditet er det økt, og etter fødselen, når melken er produsert, legger til størrelsen enda mer. I tillegg musklene som støtter brystene, ikke kan håndtere så mye vekt og langsomt synke, forårsaker brystet ikke bare mister sin form senere, men også mye lavere.
Som i tilfellet av magen,brystene etter fødsel trenger spesiell omsorg. Kremer for å øke elastisiteten i huden, lett massasje, dousing med kaldt vann vil bidra til å gjenopprette hudens tone og stramme brystene.
Prøv også å unngå herding av amming i de første ukene. Massere brystet og begge uttrykke melk ved første tegn til stagnasjon. Også best å unngå overløp morsmelk. Du rådes til ikke å mate babyen det ene eller det andre brystet til forskjellig fôring og gav til en fôring bare to bryster i sving.
I dette tilfellet, vil melken ikke kommer i overflod og strekke brystet.
Og, selvfølgelig, hindrer ikke noe å gjøre øvelser for brystet. Som du vet, de fleste brystmusklene der, og en eller annen måte endre form eller dimensjon gjennom idrett er nesten umulig. Men hvis du styrke musklene som ligger rundt brystet og støtter det, vil det se mye bedre i alle fall ikke henge ned.
De mest enkle øvelser for å styrke musklenebryst etter fødselenDette push-ups. Først kan du gjøre push-ups med fokus på kne, men så, når hendene bli sterkere, fortsette å presse stole på tærne rettet ben.
En annen enkle, men effektive øvelser - palmer press på hverandre. Bare koble håndflaten foran brystet tommelen opp. Albuene ikke senke eller løfte opp, de bør plasseres i tråd med fôring. I denne posisjonen, sterkt presse håndflatene mot hverandre i noen sekunder. Etter et øyeblikks pusterom ble gjentatt. Hvis du gjorde denne øvelsen 5-7 minutter om gangen hver dag, ville resultatet være synlig ganske snart.
Og, selvfølgelig, hvis du ønsker å komme raskt tilbakeflat mage og flotte bryster etter fødselVi bør ikke glemme den spesielle undertøy. Lacy ting må utsettes, men for nå bør du flaunt postpartum bandasje og en spesiell BH for sykepleie (under svangerskapet - gravid). Dette er nødvendig for å opprettholde muskel og gi dem strekke seg mer.
Avslutningsvis vil jeg gjerne minne deg på at alle aktiviteter og prosedyrer vil gi positive resultater bare hvis de utfører regelmessig trening i full kraft og stille inn til en suksess.
Alexander Panyutin
Kvinnemagasinet Justlady