Hovedregelen - ingen knallhard trening. Motsatt vil de gi mye av leggen og øke dem i bulk. Det er passende spesielle øvelser (aerobic), la på minimum belastning å bli kvitt overflødig fett og gjøre bena mer fremtredende.
Effektiv slanking leggmuskelen er ansett som et sett av øvelser, den såkalte step-aerobics. Kjøpe et skritt plattform eller bygge noe sånt som det hjemme. Du må følge noen regler når du gjør: Drikk 1-2 glass vann før trening, sette foten på plattformen helt, ikke stiger gjennom ryggen og gjennom bena. Øvelser seg selv er som følger:
1. Først plass på plattformen høyre ben bøyd i kneet, løft venstre og deretter satt tilbake på gulvet, og sette det riktig. Gjenta med venstre fot.
2. Den andre øvelsen, begynne med å spørre den høyre foten på perrongen på hver side, til hennes venstre, deretter tilbake til gulvet og sette høyre fot til henne igjen. Og gjenta med venstre fot.
3. Den tredje øvelsen, begynne med å spørre den høyre foten på perrongen på hver side, til hennes venstre, går du tilbake til gulvet venstre ben og sendte ballen.
4. Og den siste øvelsen. På plattformen til høyre ben, venstre bøy i knærne og løft opp, det motsatte er tilfelle på gulvet, og deretter sette ved siden av den og høyre. Gjør det samme med venstre fot.
Hver av disse øvelsene bør gjentas minst 10 ganger før du går videre til neste.
Unngå brå bevegelser, er det en risiko for strekking. Alltid holde ryggen rett, og gjør ikke mer enn et minutt bevegelse av samme hånd eller fot.
Dersom en slik aerobic virker kjedelig for deg, så kan du gjøre pilates eller yoga fitness. Yoga skaper en enorm belastning uten å øke muskelmasse. Og ikke rush å umiddelbart se resultatet, som nedgangen i volumet av egg er svært treg, og være forberedt på daglig mosjon, ikke bare i studio, men også hjemme. Eksperter også råde sammen med trening diett for vekttap, da saken vil gå mye raskere.
Det hender at fylden av leggmuskelen ligger på genetisk nivå, og ingen diett og forsterkede klasser ikke bidra til å oppnå ønsket resultat. Da er det nødvendig å ty til drifts- eller ikke-kirurgisk fettsuging.