Sitt på hælene, hendene frie til å sette på sine knær. Blåse opp magen med pusten så mye som mulig. På puster, trekker i en blender og stram pressen. Gjør denne øvelsen i 1 minutt, gradvis akselererer bevegelsen av magesekken.
Ligg på ryggen, heve bena rettet seg opp, hendene foldet på brystet. Løft puster overkroppen opp fra gulvet, fikse posisjonen i 20 sekunder. Inspirasjons legge seg ned på gulvet og 20 sekunder hvile. Gjenta fire ganger til.
Startposisjon - som i forrige øvelse, bare håndflatene satt under bekkenet. På utpust, stramme magemusklene og løfter baken opp fra gulvet. Prøv å holde den posisjonen i 3 sekunder. På inhalerer, plasserer baken på gulvet. Gjenta minst 15 ganger.
Stå rett opp, bøy armene ved albuene og plassere dem foran brystet, bredde føttene skulder fra hverandre. Vridning i rask modus vekselvis høyre og venstre i 2 minutter. Deretter heve armene over hodet. Med et utpust, bøye over kroppen til høyre ben. Inspirasjons stige. Med neste utpust gjør skråningen til venstre ben. Øvelse utføre 20 ganger.
Ligg på ryggen, la hendene på hodet, føtter fikse for tunge gjenstander, for eksempel en sofa. Lag en liten puster og løfter litt over gulvet, holde seg på dette nivået i 2 sekunder. Så litt puster og heis, bo i posisjon i 2 sekunder. Med den tredje pust maksimalt løft fra gulvet overkroppen. Inspirasjons falle på gulvet.
Ligg på magen, armene strekker seg langs kroppen. På inhalerer, løfte hodet opp fra gulvet, bryst, armer og ben. Overføre pusten i magen. Prøv å puste for å blåse opp magen, puster trekke det i meg selv, og dermed holde positur i 1 minutt. På utpust, slippe til gulvet.
Ligg på ryggen, la hendene på hodet hans, hans ben bøy i knærne og plasser den på høyre lår. På utpust, løft kroppen opp fra gulvet, inspirasjons ligge på ryggen. Gjenta øvelsen 25 ganger, deretter satte føttene på den andre hoften.