Bestemme hvilken del av kroppen krever spesiell oppmerksomhet, og plukke opp et sett av øvelser som gjør at arbeidet på dette nettstedet. Vær imidlertid oppmerksom på at denne anbefalingen bør bare brukes med en mangel på tid. Ellers er det hele spekteret av øvelser vil bidra til å oppnå maksimale resultater.
Start med øvelser designet for å trene nedre del av mage. For å gjøre dette, ta en horisontal posisjon og bøy knærne. De må forbli på gulvet, avstanden mellom føttene er avstanden mellom endepunktene på skuldrene. Hendene er plassert bak hodet eller trekke på gulvet. Tett clutching den øvre ryggen på gulvet så mye som mulig trekke nedre del av mage og løft bekkenet. Hold 3-5 sekunder og gå tilbake til det opprinnelige. Gjenta opptil 10 ganger.
Sitt på gulvet med knærne bøyd for å gå til de øvelsene for de øvre magemuskler. La hodet på brystet hans og bena bøye i knærne. Hender kan krysse på brystet eller bare dra. Igjen samles i nedre del av magen, mens rundt ryggen. Husk denne følelsen, må det være konstant gjennom hele øvelsen. Sakte lener bakover så lenge som mulig (men ikke røre gulvet), stå i stillingen nås på 10 sekunder, og deretter gå tilbake til den opprinnelige - bare ved å arbeide magemusklene.
Trene ryggen, ved hjelp av den velkjente siden dagene av våre bestemødre metoder. Legger hodet på et glass vann eller legge boken og gå gjennom med det minst et par trinn. Du kan få opp til mysochkah. Gradvis øke treningen. Til tross for det faktum at det i dag er et stort antall forskjellige øvelser som gjør det mulig å styrke musklene i ryggen, er denne metoden fortsatt den mest pålitelige og gir deg den perfekte holdning.