For å få en øvelse fitness ball, gummi støtdemper og bar. Sjokk kan erstattes med en elastisk bandasje, bar - en bar. Grunnleggende vekttrening nesten ikke ta hensyn til musklene ansvarlig for tildeling av bena til siden, noe som fører til muskel ubalanse og negativ innvirkning på utseendet på baken. Den foreslåtte sett av øvelser eliminerer denne ulempen.
Knebøy
Grunnleggende øvelser for å styrke setemusklene. Stå med føttene sammen og knytte dem med en bandasje eller sjokk ved anklene. Deretter stå med føttene skulder bredde hverandre, slik at motstanden av bandasjen var følbar. Tær bør se fremover. Fra denne posisjonen, begynner å utføre knebøy eller bar så hvis sitte i en stol. Trykk Hold stramt, spader informasjon, bør knærne være over føttene. Boligene kan være litt på skrå fremover. For å gå tilbake til den opprinnelige tilstanden, må du bare bruke kraften av setemusklene.
Avl føtter på fitness ball
Knytte bena med en bandasje eller en støtdemper i ankelen. Kneler foran ballen, ligge på magen hans. Håndflatene ned på gulvet og bruke dem til å ta en posisjon som følger: bekken og hofter er plassert på toppen av en fitness ball, strekker kroppen i en rett linje fra hode til føtter, tær peker mot gulvet, armene rett, palmer satt rett under skuldrene, fingrene peke fremover . Sakte begynner å avle bena fra hverandre, strekke støtdemper. Tær bør alltid se på gulvet. Topp, sakte tilbake til utgangsposisjonen.
Bortføring føtter
Bundet sine egne ben som beskrevet ovenfor, stå oppreist. En hånd å holde for noen støtte, en annen satt på hoften. Tær vender fremover. Stram magemusklene og klemme bladet. Ta benet på låret som er en hånd mot det maksimale. Ikke vipp på kroppen. Denne sokken føtter trekke over. Går tilbake til den opprinnelige posisjonen, foten på gulvet, ikke plasser så lenge før alle repetisjoner.
Supplere disse øvelsene kan være lunges, hopper til siden og sysselsetting på lysbildet.