Øvelse №1. Ligg på ryggen, bøye knærne og plassere dem på gulvet. Forrigling hendene bak nakken eller på baksiden av hodet. På innhalere løft overkroppen på puster - er utelatt. Ikke prøv å klatre svært høy - bare noen få centimeter.
Øvelse №2. Ligg på gymnastikkballen midtre del av ryggen, bak bena så langt som mulig. Sperre hendene bak nakken, albuene hverandre. Magen stram. På innhalere løft overkroppen som du puster ut - utgivelse.
Øvelse №3. Ligg på ryggen, knærne bøyd. Sperre hendene bak nakken, sprer albuene ut til sidene. Ben, uten å rette knærne, løft opp slik at lårene og overkroppen danner en rett vinkel. På utpust, løfter stammen og trekk knærne til brystet på inspirasjon - tilbake til utgangsposisjonen.
Øvelse №4. Sitt ned, sette seg bøyde knær. Somknite hendene bak knærne. På utpust, sakte senke deg selv på ryggen, på en pust - sakte klatre. Går ned, holde ryggen i form av bokstaven C, stiger - rette ut ryggen.
Øvelse №5. Gå ned på kne, rettet venstre ben ta til side. Plasser din høyre hånd på gulvet, venstre - holde på vekten. På utpust, flytte vekten på høyre hånd, løfte venstre ben opp fra gulvet, venstre arm - løft opp. Hold denne posisjonen i 15 sekunder. Inspirasjons - lavere. Deretter gjenta øvelsen for høyre ben.
Øvelse №6. Ligg på ryggen, bøye knærne og plassere dem på gulvet. Legg hendene på sidene, håndflatene ned. På utpust, sakte løfter opp rettet og foldet sine føtter. Fortsette å stige fram til korsryggen er av gulvet. På inhalerer stille utelatt.
Må øvelser for å redusere magen og kan være umerkelig. For eksempel sitter på en stol, anspent og slipper musklene i magen. Denne øvelsen er like effektivt som knebøy. Når du vandrer stadig holde magen sugd - det er også gode trenings muskler. Sittende i en kontorstol, kan du utføre følgende øvelse: Ta tak i håndtakene somknite knærne og løfte dem til sitt bryst, og i noen få sekunder - lavere. Gjør denne øvelsen i pauser på jobben.